Гриф. Совершенно секретно
С тренажерами и гантелями все понятно: на них есть маркировка с указанием точного веса. А вот как быть со штангой? Ведь при подсчете надо учитывать и вес грифа! Гриф бывает длинным, коротким, прямым и изогнутым.
С тренажерами и гантелями все понятно: на них есть маркировка с указанием точного веса. А вот как быть со штангой? Ведь при подсчете надо учитывать и вес грифа! Гриф бывает длинным, коротким, прямым и изогнутым. И, что приятно, вес его, как правило, стандартизован:
| 121-сантиметровый изогнутый гриф | 9 кг |
| 180-сантиметровый
| 18 кг
|
| 213-сантиметровый
| 20 кг
|
Живая вода
В барах спортивных клубов продается масса красивых коктейлей. В отличие от обычных, «оформляющих» разговор, у них есть ряд «полезных» функций.
Белковые – очень калорийные, помогают нарастить мышечную массу и подкрепиться после тренировки.
Углеводные – энергетические напитки, предназначенные для повышения работоспособности и выносливости.
C витаминами и минералами – заряжают энергией во время тренировки и восстанавливают силы после.
Жиросжигающие (с L-Карнитином) – стимулируют сжигание жиров во время физических нагрузок.
СОВЕТ СПЕЦАГЕНТА
Любимое упражнение для ног от Пэты Уилсон (Никита) – очень эффективное! Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены на уровне груди. Держа спину прямо и напрягая пресс, согни колени, чтобы бедра оказались параллельно полу. Задержись в таком положении на минуту. Каждый день добавляй еще по одной минуте. Уже через 7 дней ты заметишь, что бедра и ягодицы стали более подтянутыми.
АЗБУКА ФИТНЕСА
Любимое упражнение для ног от Пэты Уилсон (Никита) – очень эффективное! Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены на уровне груди. Держа спину прямо и напрягая пресс, согни колени, чтобы бедра оказались параллельно полу. Задержись в таком положении на минуту. Каждый день добавляй еще по одной минуте. Уже через 7 дней ты заметишь, что бедра и ягодицы стали более подтянутыми.
АЗБУКА ФИТНЕСА
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
F FIT-BALL
Что это? Урок на гимнастических (швейцарских) мячах. Ты наверняка видела такие разноцветные веселые шары в спортивных магазинах. На них вполне можно заниматься и дома. Мяч очень прочный, рассчитан
на нагрузку до полутоны; если его проткнуть, он не лопнет, а начнет медленно сдуваться. Мячи отличаются по размеру; они бывают от 55 до 75 см в диаметре. Чтобы выбрать подходящий, сядь на него: бедра должны быть параллельны полу. Допустимо, чтобы таз располагался чуть выше колен, но не ниже.
Цель тренировки:
Улучшить координацию движений. Тебе постоянно придется балансировать на неустойчивой поверхности мяча.
Что это? Урок на гимнастических (швейцарских) мячах. Ты наверняка видела такие разноцветные веселые шары в спортивных магазинах. На них вполне можно заниматься и дома. Мяч очень прочный, рассчитан
на нагрузку до полутоны; если его проткнуть, он не лопнет, а начнет медленно сдуваться. Мячи отличаются по размеру; они бывают от 55 до 75 см в диаметре. Чтобы выбрать подходящий, сядь на него: бедра должны быть параллельны полу. Допустимо, чтобы таз располагался чуть выше колен, но не ниже.
Цель тренировки:
Улучшить координацию движений. Тебе постоянно придется балансировать на неустойчивой поверхности мяча.
Тренировать все группы мышц одновременно. Инструкция, рекомендующая упражнения на мяче «для бедер, ягодиц, пресса», весьма условна: при выполнении непременно задействуются мышцы рук, спины, груди.
Результат:
Результат:
тренировки становятся разнообразнее и, как следствие, эффективнее;
укрепляется мышечный корсет.