ГРАММООТВОД
Как неизбежность была принята мысль, что придется «выделить хотя бы 20-30 минут в день на занятия физкультурой». Я даже не стала задвигать в кладовку тренажер, хотя на его месте отлично уместился бы пеленальный столик.
КОРМИ,ГРУДЬЮ
В идеале новорожденного приложат к груди сразу после появления на свет – еще в родблоке. Твоя матка в ответ на раздражение сосков начнет рефлекторно сокращаться – это и есть первый шаг к «утягиванию» живота. В первый день после родов тебе самой есть, скорее всего, не захочется. Еще бы – такой стресс! И не надо себя заставлять. Во-первых, организм должен отдохнуть и не тратить силы на переваривание пищи. Во-вторых, даже если роды прошли абсолютно естественно – без стимуляции, обезболивания и прочих медикаментозных вливаний, – все равно уровень гормонов у тебя в крови сейчас очень высок. И весь этот избыток нужно как можно быстрее вывести – до того, как он попадет в молоко и соответственно к ребенку. Поэтому пей больше чистой воды и не засоряй организм дополнительно (едой).
КОРМИ ПО ТРЕБОВАНИЮ
СОБЛЮДАЙ ПРАВИЛА РОДДОМА
Младенец в 3-дневном возрасте просто не в силах высосать необходимую для счастья и здоровья порцию молока из твоей тугой груди и ждать 3-3,5 часа до следующей кормежки. Будь готова к тому, что первые 2 недели (а может, и больше), пока у тебя не разработаются молочные протоки, а новорожденный не накопит силенок для более интенсивного сосания, прикладывать орущее чадо к груди придется каждые 40-60 минут. Это и есть основной фактор похудения! Все или почти все проглоченные тобой калории уходят с молоком – сама почувствуешь, как после каждого сеанса млекопитания чертовски хочется есть. Ешь! Много все равно не успеешь, а яблочко или стакан кефира – ради бога. Это как раз и есть диетический постулат «Ешьте чаще, но понемногу», который почти никому из нас не удается реализовать ради себя любимой.
Больше лежи на животе – это на данный момент единственное действительно необходимое тебе упражнение: под тяжестью тела матка продолжает сокращаться. Как только начнешь вставать – сразу затягивайся в бандаж. И не стоит с первого же дня истязать себя качанием пресса – это может спровоцировать кровотечения или даже более суровые последствия.
На первом этаже в любом роддоме вывешена инструкция для посетителей: «Запрещены к передаче любые продукты, кроме зеленых яблок, кефира, йогуртов, минеральной воды». Поколениями проверено, что все вышеперечисленное, попав в материнское молоко, не вызовет у младенца ни поноса, ни диатеза. С любой другой пищей надо быть крайне осторожной! После выписки из роддома возвращаться к привычному питанию надо постепенно. Сама понимаешь, что, столь ответственно подойдя к выбору добавок к своему молоку, ты вряд ли будешь переедать и толстеть.
НЕ ЕШЬ «ЗА ДВОИХ»
Количество молока не зависит от количества пищи. Зато напрямую зависит от количества потребленной жидкости – так что тебе надо не есть, а пить как можно больше, если молока не хватает. А вот качество молока очень плотно увязано с качеством маминого питания. Твое молоко не должно быть слишком жирным: от жира у детей случается запор. Оно не должно быть сладким: у новорожденных еще не отрегулирован углеводный обмен и от избытка углеводов бывают колики. Единственное, что может сделать для него мама, – отказаться от сладкого и мучного. Согласитесь, это не такая уж большая жертва ради собственного ребенка. А потеря еще 1-1,5 кг в месяц – это так... бонус.
ГУЛЯЙ С РЕБЕНКОМ
Пешая 2-часовая прогулка – отличный способ борьбы с лишним весом и к тому же аэробная нагрузка. Большинство детей скорее засыпают и спокойнее спят в движущейся коляске (возможно, это напоминает им мерные покачивания в материнской утробе). Можно, конечно, сесть на лавочку и 2 часа катать коляску туда-сюда на расстояние вытянутой руки... А потом находить еще «хотя бы 30 минут в день, чтобы позаниматься на тренажерах».
БЕРИ ЕГО НА РУКИ
Передвигаться по квартире тебе тоже придется в основном с ребенком на руках. Через пару месяцев его можно будет пересадить в слинг или «кенгуру» – но все равно это нагрузка на твои плечи. Загружать белье в машину, ставить кефир в холодильник, доставать тарелки из кухонной тумбы – все это с ребенком в «кенгурушке» или просто в объятиях. Естественно, нагнуться с такой ношей невозможно: нет для младенца ничего ужаснее, чем «падение» спиной вниз. Поэтому придется приседать с нагрузкой. Сначала-то «нагрузка» весит не больше парочки гантелей – 3-4 кг. Но со временем ее масса увеличивается, а твои голени и бедра приобретают подтянутую спортивную форму.
ЛАСКАЙ РЕБЕНКА
Он еще не выучил человеческих слов, и ему недостаточно слышать «Я тебя люблю». Зрительные образы тоже еще не вполне внятны для младенца, он видит мир туманным и перевернутым. В первые недели жизни единственный способ ощутить мамину любовь – это прижаться к ней. Так что, если малыш плачет и просится на руки, бери немедленно – он еще не в том возрасте, чтобы воспитывать выносливость и тратить силы на борьбу со стрессом. Когда твой ребенок лежит у тебя на животе (лучше, чтобы вы оба были без одежды) – над головой у него мамина грудь, на спинке мамины ладони, – он как будто снова со всех сторон окружен и защищен материнским телом. Это благотворно влияет и на нервную, и на иммунную систему младенца. Скорее всего, первые несколько недель он так и будет засыпать. Тогда единственный способ переложить его в колыбель, не разбудив, – это сесть из положения лежа, не сгибая спину и обеими руками прижимая к себе свое сокровище. Отличное упражнение для пресса! Выполнять его, правда, придется не более 3-4 раз в день, но, как ни странно, этого достаточно для поддержания живота в плоском состоянии: теперь-то ты «качаешь пресс» с нагрузкой.
ПОДУМАЙ О СЕБЕ!
Месяцам к четырем, когда малыш окрепнет, режим наладится и появятся довольно приличные промежутки свободного времени, некоторые даже самые ответственные мамы начинают поправляться, потому что забивают наметившиеся паузы едой. А на самом деле как раз пришло время выделить «хотя бы 30 минут на занятия физкультурой».
