Готовь тело к лету!
Чтобы на пляже выглядеть соблазнительно, мышцами ягодиц, бедер и живота надо заняться уже сейчас. Женя Белозерова, тренер World Class, советует делать это с бендом – плоским резиновым амортизатором. Показывает упражнения виджей МТV Маша Кравцова.
 |  |
1. Отведение ноги в сторону
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч связаны бендом, руки на поясе. Раз – подними ногу в сторону, максимально растягивая
бенд. Корпус прямо! Два – вернись в исходное положение. И – другой ногой.
Выбери оптимальное натяжение бенда и регулируй нагрузку: чем больше сопротивление, тем тебе труднее. Делай по 15-20 повторов и не задерживай дыхание.
2.
Отведение ноги назад
Исходное положение: то же.
Вдох – присядь. Выдох – одну ногу выпрями, другую отведи назад, максимально растягивая бенд. Поясницу не прогибай! И – другой ногой.
3.
Скручивание корпуса
Исходное положение: сидя ногами вперед, колени чуть согнуты, середина бенда на стопах, концы скрестно в руках, локти согнуты
и разведены. Спина прямая! Выдох – потянись грудью вверх и скручивайся в талии. Плечи не поднимай! Вдох – вернись в исходное положение. Теперь – в другую сторону.
4.
Обратное скручивание
Исходное положение: лежа на спине, ноги вверху, бенд на стопах, концы прижаты к полу, руки вдоль корпуса. Выдох – опираясь на предплечья, подними таз. Ногами тянись вверх, а не за голову! Вдох – исходное положение.
5.
Подъем таза
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, сложенный пополам бенд лежит на животе, концы прижаты руками к полу.
Выдох – удерживая концы бенда, подними таз. Ягодицы напряжены, поясницу не прогибай! Вдох – вернись в исходное положение.
