Гормоны стресса — виновники лишнего веса! Как «приручить» кортизол и адреналин?

Бешеный ритм, мессенджеры, дедлайны, пробки, недосып — обычный день из жизни в большом городе. А если добавить к этому перфекционизм, то это неизбежно приведет к стрессу. Знакомо? Мы узнали у эксперта, как работают гормоны стресса и как сохранить здоровье, красоту и душевное спокойствие.
Гормоны стресса — виновники лишнего веса! Как «приручить» кортизол и адреналин?

Shutterstock

Эволюционно стресс - защитная реакция организма на экстремальные условия, рассказывает Сергей Макеев — кандидат медицинских наук, автор гимнастики “Йога бытовых движений” и эксперт Coral Club. Некое событие включает определенные зоны мозга, и происходит выброс стрессовых гормонов: адреналина, норадреналина и кортизола. Затем эти гормоны запускают ответные реакции организма — учащение сердцебиения, активный выброс глюкозы в кровь, расширение сосудов, ускорение кровообращения в мышцах. Это позволяет увеличить возможности человека в моменте – стать на время сильнее и быстрее, преодолеть препятствие и справиться с ситуацией.

Бей или беги! Как адреналин влияет на организм

    Адреналин и норадреналин – гормоны надпочечников. Они и отвечают за реакции типа “Бей или беги!”. Эти вещества выделяются в считаные секунды и заставляют тебя мобилизоваться: регулируют частоту сердечных сокращений, поступление воздуха в легкие, влияют на диаметр кровеносных сосудов и бронхов.  В течение 5 минут организм утилизирует эти гормоны, их задача  – помочь тебе здесь и сейчас.

    При слове “адреналин” ты можешь представить себе экстремальные развлечения: прыжок с парашютом или гонки по бездорожью. Действительно, некоторым людям настолько нравятся подобные ощущения, что они начинают искать их везде, прежде всего в экстремальных видах спорта. Если взывать к адреналину регулярно, могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой и гипертоническая болезнь. С другой стороны, дефицит адреналина тоже плохо, он может привести к депрессии.

Кортизол — виновник проблемной кожи и лишних кило?

    Другой важнейший гормон стресса — кортизол. Это гормон, который управляет твоим чувством голода, пищеварением, кровяным давлением, сном и, что немаловажно, способностью справляться со стрессом. Он тоже быстро выводится и тоже помогает выстоять в стрессовой ситуации – прежде всего за счет угнетения пищеварительной и репродуктивной систем.

    Кортизол относится к семье глюкокортикоидов — веществ, которые влияют на уровень глюкозы. Это и есть главная работа кортизола: поднимать глюкозу и запасать излишки в печени посредством процесса, называемого гликогеновым запасом. В норме этот процесс помогает организму сохранять энергию.

    При хроническом стрессе кортизол вызывает сонливость, ухудшает внимание и память – ты можешь чувствовать себя вялой и сонной. Избыток кортизола снижает выработку “гормонов счастья” –  серотонина и дофамина, что приводит к депрессии и подавленности. Наша кожа тоже реагирует на избыток кортизола: в стрессовые периоды ты наверняка замечала высыпания на лице. Кортизол подавляет эстрогены, что приводит к проблемам с кожей, лишнему весу и накоплению жира на животе.

Опрос
Ты часто испытываешь стресс?


Гормоны стресса: инструкция по применению

    В долгосрочной перспективе хронический стресс вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Возможные последствия – гормональные нарушения, синдром усталых надпочечников, гипертония, аутоиммунные состояния, нечувствительность тканей к инсулину и диабет, головокружения, снижение полового влечения, депрессия… Мы не можем воздействовать на выработку организмом гормонов стресса – это происходит рефлекторно. Но можем влиять на ситуацию:

  • Физические нагрузки. Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, а они, в свою очередь, «гасят» гормоны стресса и улучшают настроение.
  • Медитации и дыхательные упражнения. В борьбе со стрессом отлично помогают медитация, спокойное дыхание, положительные аффирмации. Найди то, за что ты сегодня себя похвалишь: сделала утреннюю зарядку, прочла статью для учебы или позвонила бабушке. Подойди к зеркалу и заставь себя улыбнуться – пусть изначально это будет гримаса, на физиологическом уровне она способствует выработке эндорфинов.
  • Хитрости массажа. Есть еще одна техника, которая запускает работу парасимпатической нервной системы. Это мягкое надавливание на глазные яблоки в течение нескольких секунд.
  • Растительные добавки и минералы. Чтобы помочь организму, можно применять «растительные эндорфины», например гриффонию. Они нормализуют эмоциональный фон и не вызывают привыкания. Снизить действие стресса также может ощелачивание – щелочная среда оптимальна для работы всех гормонов. Создать щелочную среду помогают специальная диета и минеральные добавки.

Изначально стресс не несет в себе ничего негативного. Однако при хроническом стрессе гормоны стресса начинают разрушать наш организм. Движение и полезные привычки помогут твоему организму справиться с ситуацией и быть в гармонии с гормонами!