Фруктовый рай!
Лето – самое время худеть без особых страданий. Во-первых, тепло – и лишних калорий на обогрев организма не требуется. А во-вторых, наступил сезон фруктов и овощей «прямо с грядки» – грех не воспользоваться!
СУТЬ ДИЕТЫ
В принципе, летняя диета – это монодиета со всеми ее достоинствами и недостатками. Но психологически она переносится легче, поскольку допускает разнообразие в рамках «вида» (любые овощи, любые фрукты, любые ягоды). Большое количество клетчатки активизирует работу кишечника, обилие витаминов позволяет рассматривать этот 7-дневный курс как оздоровительный, а один молочный день спасает тебя от белкового голодания. Есть можно сколько хочешь. Но, заметь, все это без добавления масла и прочих жиров.
СХЕМА
1-Й ДЕНЬ
Овощной. Огурцы, капуста, морковь, кабачки – любые овощи, кроме помидоров и картошки.
2-Й ДЕНЬ
Фруктовый. Любые фрукты и помидоры.
3-Й ДЕНЬ
Ягодный. Учти, что косточковые – черешня, вишня, слива, абрикос – относятся к фруктам.
4-Й ДЕНЬ
Кисломолочный. Кефир, ряженка, йогурт.
5-Й ДЕНЬ
Овощной.
6-Й ДЕНЬ
Ягодный или фруктовый.
7-Й ДЕНЬ
Сочный. Самый трудный: можно пить только фруктовый сок – яблочный, виноградный или апельсиновый. И больше ничего.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ
За курс (то есть за неделю) можно сбросить до 3 кг. Плюс витаминизация всего организма.
ПОДВОДНЫЕ КАМНИ
Во фруктовые и ягодные дни (то есть когда ты загружаешь в себя много кислот и углеводов) возможны бурчание в желудке, метеоризм и даже диарея. Считай это очищением.
Витамины группы В содержатся в основном в продуктах животного происхождения – исключив их из рациона, ты можешь столкнуться с различными проблемами (от перхоти до ПМС), поэтому не рекомендуем тебе сидеть на летней диете дольше положенных 7 дней.
Лучше повтори ее через месяц.
Процент жирности
Жир
– очень легкая субстанция. Гораздо легче, чем мышцы. Поэтому, если ты слишком быстро теряешь вес, стоит задуматься – возможно, тает мышечная масса, а не жир.
Процент содержания жира можно определить с помощью специального прибора, который, захватывая кожные складки в проблемных зонах измеряет их толщину. Исходя из полученных данных, можно рассчитать количество подкожного жира.
Действие электронных приборов для определения содержания жира основано на принципе биоэлектрического сопротивления. На запястье и стопе закрепляют электроды и сквозь тело пропускают предельно малый ток. Разница в электропроводности между жиром и другими тканями позволяет определить их соотношение в организме. Такие приборы используются в спортклубах и оздоровительных центрах.