РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как снизить давление без лекарств: 7 работающих способов

Повышенное давление вовсе не безобидно. Часто оно не сопровождается никакими симптомами и обнаружить его можно только с помощью тонометра. При этом гипертонию называют «молчаливым убийцей», ведь это заболевание увеличивает вероятность возникновения инфаркта и инсульта, самых распространенных сердечно-сосудистых заболеваний.
Как снизить давление без лекарств: 7 работающих способов
Getty images

Врачи напоминают, что следить за показателями давления важно даже в довольно молодом возрасте, а тонометр – вовсе не прибор для пенсионеров. В том случае, если в 20-30 лет давление немного превышает норму, то это повод обратить внимание на свое здоровье – в более зрелом возрасте риск развития заболеваний сердца будет повышен. Нормальным считается давление 120 на 80, а о повышенном давлении говорят, если тонометр показывает больше 140 и 90 – выше нормы могут быть оба числа или одно из них.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Специалисты уверены, что в большинстве случаев повышенное давление связано с особенностями образа жизни, а потому изменение своих пищевых привычек или образа жизни может пойти и давлению, и организму на пользу.

Впрочем, без лекарств обойтись не всегда удается – в том случае, если врач прописал лечение, пренебрегать его советами не стоит, необходимо соблюдать рекомендации, самостоятельно не менять дозировки, не отменять и не назначать себе препараты. Это, впрочем, касается практически любого заболевания.

Займись спортом и избавься от лишних килограммов

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сидячий образ жизни и отсутствие физической нагрузки – основные «друзья» гипертонии. Выкраивать время на спортзал сложно и не всегда возможно, а поэтому попробуй хотя бы немного больше двигаться. Проходи те самые 8 или 10 тысяч шагов в день. Если кажется, что и этого много – просто каждый день проходи на 100 шагов больше, чем в предыдущий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Следить за весом тоже важно – у полных людей гипертония встречается гораздо чаще. Избавление от каждого лишнего килограмма снижает показатели давления в среднем на 1 пункт.

Ешь больше калия и меньше соли

Продукты, содержащие калий, а это рыба, бананы, авокадо, шпинат, помидоры, могут способствовать снижению артериального давления. Важно помнить, что для людей с нарушениями работы почек диета с большим содержанием калия может оказаться вредной – обязательно нужно посоветоваться с врачом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Некоторым стоит снизить потребление соли. Не все одинаково чувствительны к соли, но в некоторых случаях соленые продукты могут провоцировать увеличение давления. Если ты из таких людей – отказывайся от соли или хотя бы сокращай ее количество в рационе, например, перестань досаливать уже готовые блюда.

Бросай курить и прекращай пить алкоголь

В курении нет ничего хорошего – это далеко не новость. Но стоит помнить, что даже одна сигарета незамедлительно приводит к повышению давления. Вместе с другими факторами – лишним весом, отсутствием спорта, злоупотреблением фастфудом это становится мощным триггером, провоцирующим гипертонию.

От последствий курения страдают не только сами курильщики, но и их окружающие – вдыхание табачного дыма, так называемое «вторичное курение», тоже негативно влияет на давление.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Алкоголь тоже вызывает рост давления: каждые 10 г спирта увеличивают давление на 1 пункт. Каждая стандартная порция алкоголя – а это 350 мл пива или 150 мл вина– содержат примерно 14 г спирта.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ешь шоколад

Этот совет должен тебя порадовать. Еще бы, шоколад исключать из рациона не рекомендуется. Напротив, лучше регулярно перекусывать парой шоколадных долек. Это позволит снизить повышенное давление и уменьшить вероятность развития проблем с сердцем и сосудами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Речь, отметим, идет о темном шоколаде с высоким содержанием какао – именно он несет максимум пользы. Зато в нем есть флавоноиды, с присутствием которых и связывают гипотензивный эффект.

Приправляй еду чесноком

Чеснок – одно из самых натуральных средств для борьбы с повышенным давлением. В одном из исследований, результаты которого были опубликованы в 2013 году, ученые показали, что чеснок заметно снижал как верхнее, так и нижнее давление. Эффект был более заметным у тех, кто потреблял больше чеснока и делал это в течение более длительного времени. В этом исследовании, правда, участники ели чесночные таблетки, но подобного эффекта можно ожидать и от свежего чеснока тоже.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Добавляй корицу

Думаешь, что корица годится только для выпечки или для глинтвейна? Оказывается, что и при гипертонии она может оказаться полезна. Ее употребление помогает быстро снизить давление на 3-5 пунктов. В общем, добавить корицу к фруктам, йогурту или каше станет отличной идеей, особенно для тех, кто страдает повышенным давлением.

Хорошенько высыпайся

Качественный сон важен для всего организма в целом, а его недостаток очень быстро скажется на здоровье. Ученые подсчитали, что люди, которые регулярно спять менее 7 часов в сутки, чаще сталкиваются с эпизодами повышенного давления, чем те, кто спит 7-8 часов. Впрочем, длительный сон тоже негативно влияет на давление, так что больше 9 часов без особой необходимости лучше тоже не спать.

Еще один совет от специалистов – меньше нервничай и попытайся снизить уровень стресса. Звучит как насмешка и от стресса не избавиться? Да, это может быть непросто, но попробуй йогу, медитацию или другие техники. Не исключено, что эти практики помогут обрести спокойствие и то, что раньше выбешивало, перестанет быть раздражающим фактором.

Загрузка статьи...