| Двойной эффект. Пора выходить из зала на свежий воздух! Даже на пикнике в выходные можно классно позаниматься. А если привлечь любимого, то удовольствия будет вдвойне. Фитнес-директор клубов World Class Ирина Кутьина предлагает несложные упражнения, показывают их инструкторы Диана ЕмельЯнова и Сергей Кузнецов. |
  Приседания (мышцы бедер и ягодиц)
Исходное положение: стоя друг к другу спиной на расстоянии шага, ноги — на ширине плеч. Присядьте, опираясь спинами. Чем прочнее опора, тем легче держать равновесие! |
  Сведение-разведение ног (приводящие и ягодичные мышцы)
Исходное положение: сидя друг к другу лицом, ноги врозь. Ты сводишь ноги с сопротивлением, которое создает он. Поменяйте ноги местами — и ты разводишь ноги с тем же сопротивлением. |
|
  Скручивание (мышцы живота)
Исходное положение: сидя друг к другу лицом, сцепившись ногами. Он «удерживает» ноги, ты опускаешь лопатки на пол. Если опускаться вдвоем одновременно, будет еще сложнее. |
  Отжимание (мышцы груди, спины, рук)
Исходное положение: он лежит на спине, ты — в упоре на его руках. Сгибай и разгибай руки в локтях. Мышцы живота и спины напряжены, не прогибайся в пояснице! |
  Жим ногами (мышцы живота, спины, бедер, ягодиц и трицепсы)
Исходное положение: ты лежа на спине, ноги вверх, он — в упоре руками на твоих ногах. Согни ноги до прямого угла, затем выпрямляй, преодолевая его сопротивление. А когда вы поменяетесь местами, держи локти ближе к корпусу и не прогибайся в пояснице. |
|
