Двойной эффект Пора выходить из зала на свежий воздух! Даже на пикнике в выходные можно классно позаниматься. А если привлечь любимого,то удовольствия будет вдвойне.
Cosmo Online
Здоровье
Не новости
Двойной эффект. Пора выходить из зала на свежий воздух! Даже на пикнике в выходные можно классно позаниматься. А если привлечь любимого,то удовольствия будет вдвойне. Фитнес-директор клубов World Class Ирина Кутьина предлагает несложные упражнения,показывают их инструкторы Диана ЕмельЯнова и Сергей Кузнецов.
Приседания(мышцы бедер и ягодиц)
Исходное положение: стоя друг к другу спиной на расстоянии шага,ноги — на ширине плеч. Присядьте,опираясь спинами. Чем прочнее опора,тем легче держать равновесие!
Сведение-разведение ног(приводящие и ягодичные мышцы)
Исходное положение: сидя друг к другу лицом,ноги врозь. Ты сводишь ноги с сопротивлением,которое создает он. Поменяйте ноги местами — и ты разводишь ноги с тем же сопротивлением.
Скручивание(мышцы живота)
Исходное положение: сидя друг к другу лицом,сцепившись ногами. Он «удерживает» ноги,ты опускаешь лопатки на пол. Если опускаться вдвоем одновременно,будет еще сложнее.
Отжимание(мышцы груди,спины,рук)
Исходное положение: он лежит на спине,ты — в упоре на его руках. Сгибай и разгибай руки в локтях. Мышцы живота и спины напряжены,не прогибайся в пояснице!
Жим ногами(мышцы живота,спины,бедер,ягодиц и трицепсы)
Исходное положение: ты лежа на спине,ноги вверх,он — в упоре руками на твоих ногах. Согни ноги до прямого угла,затем выпрямляй,преодолевая его сопротивление. А когда вы поменяетесь местами,держи локти ближе к корпусу и не прогибайся в пояснице.
Приседания
Сведение-разведение ног
Скручивание
Отжимание
Жим ногами