Дотянуть до тепла: 4 способа укрепить иммунитет и избавиться от сезонной хандры

Всем известно, что для полноценного восстановления необходимо спать 7-8 часов. Старайся следовать этому правилу. При этом лучше ложиться до 12 часов ночи: по данным исследований, самый качественный сон — с 23:00 и до часу ночи. Если уснуть не получается, используй нехитрые приемы. За час до сна отложи все гаджеты и хорошо проветри комнату. По возможности гуляй по вечерам на свежем воздухе. Не употребляй кофе и энергетики за несколько часов до сна и откажись от тяжелой пищи в вечернее время.

Чтобы легко просыпаться, учитывай чередование быстрой и медленной фаз сна. Первый цикл продолжается около 100 минут, а каждый последующий уменьшается на 15. В идеале нужно пройти 5-6 таких циклов. Также учитывай, что нам необходимо в среднем 15 минут, чтобы заснуть. Для пробуждения выбирай приятную нарастающую по динамике мелодию. Лучше размести будильник подальше от кровати, чтобы заставить себя встать для его отключения.

Не забывай про активный образ жизни. Если погода позволяет, попробуй зимние виды спорта: коньки, лыжи, сноуборд, сноускейт, тюбинг. Если выход на улицу кажется подвигом, отличной альтернативой станут тренажерный зал, йога, скалолазание, бассейн или занятия в секции по баскетболу или волейболу.

Заниматься можно и дома, используя подручные средства. На просторах интернета можно найти множество обучающих видео для занятий в домашних условиях. Главное — регулярность, тогда результат не заставит себя ждать. Ты встретишь весну и лето не только в отличном настроении, но и без лишних килограммов на талии.

Зимой и в начале весны иммунная система ослаблена, а обмен веществ меняется. Сбалансированное питание поможет поддержать силы организма. Употребляй белки не менее 0.8 грамм на килограмм веса. Они выполняют огромное число функций: поддерживают обмен веществ, служат незаменимым строительным материалом для мышц и помогают защитить организм.

Жиры также обладают полезными свойствами: дают энергию, участвуют в обмене веществ и помогают в усвоении белков, витаминов и солей. Считается, что жиры должны составлять от 20 до 35% калорийности рациона.

Не забывай и об углеводах. Чтобы сохранить хорошую физическую форму, отдавай предпочтение медленным углеводам: кашам из цельнозерновых круп, зеленым овощам, бобовым, макаронам из твердых сортов пшеницы.

Всем известно, что к концу зимы — началу весны мы особенно нуждаемся в витаминах. Отсутствие фруктов и овощей «с грядки», холода и короткий световой день негативно сказываются на нашем иммунитете. Прием витаминов поможет организму восстановить силы и снизить риск сезонных заболеваний.

Главным помощником в укреплении иммунитета является витамин D. Его уникальность в том, что он действует и как витамин, и как гормон. Основной источник витамина D - солнце. Но недостаток солнечных дней и особенности климата в большинстве регионов России приводят к тому, что у детей (66%) и взрослых (до 50%) отмечается его дефицит.

Пищевыми источниками витамина являются печень трески, жирные сорта рыбы и сливочное масло. К сожалению, регулярное употребление таких жирных продуктов может не только добавить сотни ненужных калорий в рацион, но и перегрузить твою печень. Так как же помочь своему иммунитету?

Восполнить нехватку витамина D без вреда для фигуры можно с помощью масляного раствора витамина D3. Он является жирорастворимым, поэтому масляная форма обеспечивает хорошую усвояемость. Современные препараты выпускаются в каплях с фруктовыми вкусами как для детей, так и для взрослых, а потому делают процесс приема не только полезным, но и приятным, в отличие от традиционных методов, к которым мы привыкли (например, рыбий жир).

Следуй этим простым рекомендациям, и твой иммунитет будет защищать тебя не только от сезонных заболеваний, но и работать на поддержание хорошего настроения в серые городские будни.