Что ты должна знать о диабете?
Сахарный диабет – одна из неинфекционных эпидемий нашего века, в группе риска которой находится практически каждый второй житель планеты. Если ты испытываешь сильную усталость, не проходящую даже в выходные дни, постоянно хочешь спать и пить, у тебя чешется кожа и покалывает в руках и ногах – это, возможно, первые сигналы о повышенном сахаре в крови.
Из–за перенасыщения глюкозой кровь начинает густеть и не проходит через мелкие кровеносные сосуды, вследствие чего под ударом оказывается весь организм. Поэтому подумай о профилактике прямо сейчас, ведь это поможет не только твоему здоровью, но и спасет будущие поколения (ведь эта болезнь передается по наследству).
Дайте воды!
2 литра воды (речь идет о минералке или воде без газов, а не о чае, соках и кофе) в день поддержит твое здоровье. Она запускает сложные реакции нашего организма и способствует выработке инсулина. Выпивай утром натощак стакан воды и в течении дня перед каждым приёмом пищи — это поможет снизить уровень глюкозы в крови.
Питание со знанием
Фастфуд, редкие перекусы, множество консервов, колбас и животных жиров не слишком хорошо сказывается на твоём внешнем виде и, что важнее, на здоровье. Исключи по возможности из рациона легкие углеводы (узнать о них подробнее можно здесь), питайся 5-6 раз в день небольшими порциями (так ты снизишь нагрузку на поджелудочную железу) и налегай на овощи и фрукты. В особом почете у тебя должны быть капуста, морковь, редис, свёкла и цитрусовые. Помни о том, что лишний вес – это половина доли риска заболеть диабетом.
Урок физкультуры
При физической активности глюкоза не застаивается в крови. Но даже если у тебя нет времени на тренировки в спортзале 3 раза в неделю, ты можешь можешь заниматься физической активностью и по пути на работу. Больше ходи пешком (минимум 30 минут в день) и по лестнице, в обеденный перерыв сделай несколько приседаний, а во время домашних дел придумай для себя свои собственные упражнения (например, во время глажки белья отчаянно размахивай ногами).
No stress!
Докучливые соседи, сварливые бабушки у подъезда, назойливый коллега и нечаянно появившийся в твоей жизни бывший не должны трогать ни одну струнку твоей души. Сохраняй спокойствие – это залог здоровья всего организма. Отсутствие стрессов напрямую влияет на профилактику диабета: как только ты начинаешь нервничать, у тебя повышается артериальное давление и возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний, от которых, в свою очередь, зависит и уровень сахара в крови. Так что улыбайся, слушай хорошую музыку, читай книги любимых авторов и общайся только с приятными людьми. Нервы дороже.
Вредные привычки
Алкоголь и никотин также повышают артериальное давление, так что от этих привычек придётся отказаться. Поступай, как жители Нью-Йорка: купи себе безвредные электронные сигареты, из которых вдыхается водяной пар заместо никотина, а вместо алкоголя пей больше воды.
Народные советы
С каким бы скепсисом ты не относилась к народной медицине, возьми за привычку заменять чай и кофе на настой трав. Чага, крапива, черника, солодка – всеми этими травами лечились наши далёкие предки, а в наше время ученые доказали, что лекарственные травы действительно способствуют нормализации сахара в крови. Никто не советует тебе бродить по лесам в поисках нужных листьев – благо, сейчас в продаже множество натуральных фитосборов, которые и на вкус приятны, и для здоровья полезны.
Фото: Fotoimedia
Текст: Денис Фокин
