Что делать, чтобы не заболеть раком груди: 11 работающих советов

Лишний вес – фактор, который провоцирует развитие многих форм рака. Доказано, что рак молочной железы у полных и тучных женщин встречается чаще, чем у тех, чей вес в норме. У женщин, индекс массы тела которых превышал 35, на 60% чаще развивался инвазивный рак молочной железы, чем у женщин с нормальным весом.

А вот еще показательные цифры. В одном из исследований было подсчитано, что снижение веса всего на 5% помогает снизить риск развития рака молочной железы на 25–40%. В общем, это стимул стараться держать свой вес в норме.

Красное мясо в последнее время демонизируют, призывая от него отказываться. Его потребление связывают с самыми разными видами мяса. Однако в большинстве случаев виновато не само мясо, а способ его приготовления: если его зажаривают на гриле до корочки, то образуется огромное количество канцерогенов, которые и оказываются опасны для организма.

Но в случае с раком молочной железа проблема именно в красном мясе. Чем больше мы его едим, тем выше оказывается риск развития рака. Каждые дополнительные 100 г повышают шансы на заболевание на 4%.

Совет заниматься спортом – что может быть банальнее? Но ученые доказали, что это не пустые слова. Каждые два часа умеренной физической активности в неделю снижают вероятность заболеть раком молочной железы на 3-5%. Не забывай и о других полезных эффектах: физическая нагрузка полезна для сердца и сосудов.

Если на мясо накладываются ограничения, то рыбы, наоборот, нужно есть побольше. Предпочтение отдавай морской жирной рыбе, которая содержит много омега-3 жирных кислот. Ее регулярное потребление помогает снизить риск развития рака молочной железы.

Про важность хорошего сна и опасность недосыпа мы, кажется, тоже знаем. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека – 6–8 часов. Меньше не стоит (больше, кстати, тоже).

Некоторые исследования показывают, что у женщин, которые регулярно спят меньше 6 часов в сутки, шансы на развитие рака молочной железы возрастают на 50%. Про избыток сна ученым тоже есть что сказать: те, кто постоянно спал больше 9 часов, на 60% чаще сталкивались с этой формой рака. В общем, это точно аргумент, который поможет тебе наконец нормализовать сон.

Оливковое масло – важный компонент средиземноморской диеты, которая считается одной из самых здоровых диет в мире. Результаты исследования, опубликованного в 2014 году, свидетельствуют о том, что женщины, которые придерживались этой диеты, на 41% реже сталкивались с раком молочной железы. Те же, кто потреблял оливковое масло больше остальных, и вовсе оказались в выигрыше – у них рак молочной железы развивался на 68% реже. В общем, заправляй салат оливковым маслом, и это определенно пойдет тебе на пользу.

Скажешь, что это что-то новенькое в списке рекомендаций? Не совсем так, ведь речь идет о присутствующем в карри куркумине, который обладает противораковыми свойствами. Кроме того, часто в карри могут присутствовать и другие специи и пряности, которые также помогают снизить шансы на развитие опухолей. Среди них имбирь, гвоздика, черный и красный перец.

Клетчатка, которая содержится в продуктах растительного происхождения – овощах, фруктах, злаках, важный компонент рациона. Но она необходима не только для пищеварения. Ее обязательно нужно есть, чтобы снизить вероятность столкнуться с раком груди. Показано, что каждые 10 г клетчатки в день помогают снизить вероятность развития болезни на 5%.

Соя и продукты из нее не самые популярные продукты в рационе европейца, а вот в Азии таких продуктов едят немало. Как раз азиатские ученые и выяснили, что потребление сои и ее производных помогает снизить шансы на развитие рака молочной железы. Причем снижение значительное – на целых 11 %. Попробуй есть сою регулярно – это еще и отличный источник белка, который полезен для мышц и обеспечивает сытостью надолго.

О вреде спиртного сказано немало, но связи рака молочной железы и употреблению алкоголя посвящено сотни исследований. Исследования разные, а итог один: спиртное увеличивает вероятность развития рака молочной железы. Значение имеет каждый бокал алкоголя, даже если это вино за ужином.

Ученые подчеркивают, что в этом случае речь идет о дозозависимом эффекте: чем больше алкоголя, тем выше вероятность рака.

Если с алкоголем и раком груди все ясно – связь доказана и подтверждена, то с сигаретами такой ясности нет. Разные исследования дают не совсем однозначные результаты, хотя в некоторых всё же демонстрируется вред.

В целом ученые советуют воздержаться от курения в любом случае, так как некоторые данные указывают на то, что сигареты увеличивают вероятность заболеть раком молочной железы.