Быстрый старт: 8 правил здорового образа жизни, которые подходят всем
Как известно, сбросить 10 килограммов за пару дней нельзя. Один килограмм «весит» около 8000 калорий, и добиться такого дефицита попросту не получится. Но можно начать путь к правильному образу жизни и не сбиться с него! Вот пошаговый план, как это сделать.
Getty Images
Еда
- Прежде всего стоит выбросить то, что тебе точно не идет на пользу, например фастфуд и углеводные перекусы.
- Добавь в рацион побольше овощей. В них всего около 20 калорий на порцию, тогда как в других продуктах — намного больше. Кроме того, овощи содержат много воды и полезных микроэлементов.
- Рассчитай, сколько калорий в день тебе нужно. Если будет слишком мало — организм вместо избавления от запасов будет их накапливать.
- Пей воду, несладкий чай и кофе. Специалисты расходятся во мнении о том, сколько жидкости в сутки нужно потреблять, так что решай, ориентируясь на себя.
Спорт
- Даже если ты не занимаешься спортом, никогда не поздно начать. Хотя бы с прогулок! Хорошую мотивацию дадутт новые одежда и обувь, купленные специально для этих целей.
- Выбери оптимальное время для тренировок. Если больше всего энергии утром — тогда и занимайся, если вечером — тоже ничего не мешает.
- То же касается и конкретных упражнений. Нет одного рецепта, который подходит всем!
- Найди единомышленников, чтобы заниматься вместе. Поддержка окружения очень важна.