БХУДЖАНГАСАНА

Ложись на живот. Тяни копчик к пяткам, чтобы избежать давления в области поясницы. Ладони прижми к полу прямо под плечами.

Сближая локти и прижимая руки к бокам, подними голову от пола. Втяни лопатки. Увеличивая прогиб в спине, направляй грудину вперед и вверх, а ключицы – друг от друга. Смотри вперед.

Старайся оторваться от пола не за счет силы рук, а за счет напряжения мышц спины. Зафиксируй положение, когда локти будут абсолютно выпрямлены.

Постепенно увеличивай время пребывания в этой позе до 20-30 секунд.

Повтори 3-4 раза.

С помощью регулярной практики пранаямы – системы специальных дыхательных упражнений – можно научиться управлять своим эмоциональным состоянием. Например, от навязчивого чувства тревоги избавляет техника удлинения выдохов. Так, если твой обычный выдох длится шесть секунд, постарайся растянуть несколько выдохов до семи секунд, затем восьми, и так до тех пор, пока не достигнешь своего предела – максимально длинного, но все еще комфортного выдоха. Нервничаешь ли ты перед экзаменом или важным совещанием – попробуй подышать в таком ритме, и волнение улетучится.

Для женщин занятия йогой просто незаменимы – с помощью асан можно привести в норму менструальный цикл и избавиться от болезненных ощущений во время месячных.

Если это стало для тебя настоящей проблемой, обязательно запишись в специальный класс женской практики – на них специализируются центры йоги Айенгара.

Ну а если у тебя нет подобных жалоб, запомни одно простое правило: во время месячных нельзя выполнять перевернутые позы, то есть стойку на голове или плечах, потому что они могут нарушить процесс очищения организма.

Чувствуешь, что переусердствовала в классе йоги и теперь твои мышцы а связки заявляют о себе болью а жжением? Не спеши хвататься за анальгин: настоящие йогини не бегают по аптекам, а предпочитают использовать натуральные аюрведические рецепты. Чтобы снять мышечное напряжение, втирай в кожу масло имбиря, а если не найдешь его в магазине – купи измельченный имбирь в секции, где продаются приправы, и добавь ложку-другую в горячую ванну. Если дело дошло до растяжения связок, смешай измельченную куркуму с медом или гелем алоэ и нанеси получившийся состав ни кожу.