Бесспорный мяч

Обычный резиновый мяч помогает растянуть мышцы, сконцентрировать внимание и развить координацию — работают все группы мышц. А еще поднимает настроение на весь день. В этом уверена Женя Белозерова, тренер клубов World Class. Нужные упражнения показывает инструктор Оксана Марценюк.

1 Мышцы груди, живота и ног

Исходное положение: стоя, мяч сжат в руках на уровне груди, локти в стороны. Выдох — поднимая бедро, скручивайся к нему в талии. Спина прямая, живот втянут, на мяч дави изо всех сил. Вдох — исходное положение.

2 Мышцы груди, рук и живота

Исходное положение: упор лежа на коленях, руки шире плеч, одна рука на мяче. Выдох — опусти грудь к полу. Вдох — вернись в исходное положение. Держи спину ровно, не прогибайся в пояснице!

3 Мышцы живота и спины

Исходное положение: лежа боком на мяче, руки вытянуты над головой. Выдох — потянись, приподними корпус и руки над полом. Держи равновесие, помогая себе мышцами ягодиц и ног. Вдох — вернись в исходное положение. И в другую сторону!

4 Мышцы спины и живота

Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты над головой и лежат на мяче. Выдох — надавливая руками на мяч, отведи плечи и лопатки к пояснице, подними корпус над полом. Втягивая живот, потянись грудью! Вдох — вернись в исходное положение.

5 Мышцы живота и внутренней поверхности бедер

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, корпус приподнят, ноги согнуты, мяч зажат стопами. Выдох — сдавливая мяч, выпрями ноги под углом в 45 градусов. Втяни живот, ощути, как тянется все тело. Вдох — исходное положение.

6 Мышцы живота и задней поверхности

Исходное положение: лежа на спине, мяч под поясницей, обе ноги подняты над полом, одну удерживай руками. Выдох — втяни живот, надави на мяч и потяни ногу на себя. Вдох — поменяй ноги.

Дыши произвольно, но не прерывай дыхание. Все упражнения повторяй по 12−15 раз.