А упал, Б пропал: как получить максимум пользы от витаминов и БАДов
Главное правило: прием любых препаратов должен быть согласован с врачом и подкреплен данными клинических исследований. Назначать себе «витаминки» самостоятельно точно не стоит. Но даже если курс тебе расписал специалист, нужно учесть несколько нюансов.
Витамин D принимай в первой половине дня: ты же не хочешь ночью забравшись под одеяло, понять, что перевозбудилась и не можешь заснуть? D — жирорастворимый, поэтому лучше всего усваивается вместе с едой, богатой жирными кислотами, например с авокадо-тостом за завтраком или со стейком из семги за обедом.
Витамин Е отправляй в рот после еды. Он хорошо сочетается с А и С, а вот с витамином D не дружит: разделяй их, чтобы не получить негативную реакцию организма.
Магний надо пить за 10–15 минут до ужина: он легко удвоится с едой и успеет проявить успокаивающее действие к моменту, когда ты отправишься в кровать. Хорошо сочетается с кальцием.
Витамин В12 максимально всосется, если окажется в пустом желудке.
Витамины группы В и С могут вызывать болезненные ощущения в желудке или тошноту при приеме натощак – принимай во время еды или сразу после.
Важно!
- Если принимаешь витамины во время еды, старайся пить как можно меньше воды. В идеале стоит ограничиться одним глотком, чтобы запить капсулу.
- Прием мультивитаминов лучше разделить на два «эпизода»: половину дневной дозы – утром за завтраком, остальное – во время обеда или ужина.