10 привычек перед сном, которые тебе вредят

Всем известно, почему нельзя есть ночью перед сном. Если дать организму на усвоение пищи мало времени, желудок будет продолжать работать и не даст заснуть. Но еще имеет значение и то, что ты съела на ужин. Последний прием пищи должен быть легкоусвояемым, ведь желудку нужно отдыхать. В противном случае наутро ты проснешься уставшей, будто и вовсе не спала. Плюс ко всему дискомфорт в животе может помешать здоровому отдыху.

Нутрициологи отвечают, за сколько часов нельзя есть перед сном. Пища находится в желудке несколько часов, расщепляясь ферментами слюны и желудочного сока. После превращения в жидкость она идет по желудочно-кишечному тракту. На это нужно от 6 до 10 часов – дольше длится переваривание еды с большим количеством жиров и белков. А ночью активность ферментов и механизмов переваривания снижена. Поэтому нужно есть за три часа до сна, не меньше. За это время пищеварительные процессы завершатся.

Также важно знать, что можно и нельзя есть перед сном. К примеру, шоколад на ночь может навредить, поскольку считается природным энергетиком. В нем содержится теобромин, увеличивающий частоту сердечных сокращений, а это тоже путь к бессонице. Запомни: не следует употреблять вечером сложные, тяжелые, острые и жирные блюда. А стакан кефира или молока, если в желудке совсем пусто, можно.

О том, почему нельзя телефон перед сном, родители вынуждены рассказывать детям с раннего возраста. Правда, сами не всегда следуют этому простому правилу, засыпая перед ноутбуком или с телефоном в руках. Делать так, конечно, не стоит. Голубой свет, который отражают гаджеты, не расслабляет, а, наоборот, заставляет мозг работать.

По этой причине тебе сложно уснуть после очередного мониторинга соцсетей. Получаемая информация вызывает беспокойство и мешает плавно перейти к отдыху. Вот почему перед сном нельзя сидеть в телефоне. Нужно настраиваться на положительные эмоции, без резких скачков. А если в кровати ты начинаешь прокручивать ленту новостей, она будет ассоциироваться у мозга с местом, где можно бодрствовать. Тебе это ни к чему.

Ежедневные тренировки улучшают сон и самочувствие в целом. Но не все понимают, почему спортом нельзя заниматься перед сном. Нагрузки принесут пользу, только если ты не делаешь их поздним вечером. Интенсивные тренировки на ночь сбивают естественные биоритмы и настраивают организм на активность. Чтобы ночь прошла спокойно, планируй тренировку как минимум за три часа до сна.

Когда специалисты объясняют, почему нельзя тренироваться перед сном, они акцентируют внимание и на других важных моментах. Спорт в позднее время ведет к хронической усталости, перенапряжению без того потрудившегося за день организма. Подобное состояние может стать причиной травматизма мышц, суставов и связок как на тренировках, так и в быту.

Даже если у тебя горят дедлайны, поясним, почему нельзя перед сном заниматься работой. Старайся заканчивать работу хотя бы за час до встречи с кроватью. За это время ты успокоишься, расслабишься и настроишься на отдых. В противном случае тебя ждет другой сценарий — бессонница и сильная утренняя усталость.

Очевидно, что кофеин бодрит и стимулирует организм на активность. Конечно, иногда вещество не дает такой эффекта, ведь человек индивидуален. Но чашка кофе содержится от 80 до 120 миллиграмм кофеина. Организму хватает такой дозы на 12 часов. Даже выпив чашку в обед, ты увеличиваешь шансы нарушить ночной покой. Сомнений, почему нельзя пить кофе перед сном, после такого известия быть не должно. В целом врачи рекомендуют исключить напитки с кофеином не меньше чем за шесть часов до сна. Это правило актуально и для алкогольных напитков. Бокал вина может привести к бессоннице и беспокойству во сне.

Аналогичным образом объясняется, почему перед сном нельзя пить чай. Он тоже источник будоражащего кофеина, причем как черный, так и зеленый. Если очень хочется порадовать себя чашечкой, возьми вторую заварку. В ней почти не остается кофеин.

Речь идет о том, почему перед сном нельзя ни ссориться, ни смеяться. Будь то разговор на повышенных тонах, просмотр пугающих ужастиков или чтение глубоко трагичного романа — подобные занятия могут легко нарушить твой сон. Все это слишком бурные эмоции. Избегай их вечером, не нервничай и не переживай. Дополнительно налей себе травяного чая и залезь в горячую ванну перед сном. Спать будешь как младенец.

Если ты вспомнила, что не выполнила норматив по восполнению запасов жидкости за день, и решила наверстать упущенное на ночь, – идея не из лучших. Поясним, почему нельзя пить воду перед сном, по крайней мере, в больших количествах. Мало того, что тебя ждут бесконечные забеги в туалет, так еще и велика вероятность проснуться с отеками. Убедись, что пьешь достаточно воды в течение дня маленькими глотками.

Если врач назначит терапию дыхательных путей с помощью небулайзера, он должен уточнить, почему ингаляции нельзя делать перед сном. После процедуры происходит отделение мокроты, которая усиливает кашель и мешает спать. По этой причине не стоит прибегать к ней в позднее время. Следует выбирать время за пару часов до сна.

Специалисты нередко назначают пульмикорт, но почему-то забывают объяснить, почему его нельзя применять перед сном. Безусловно, он способствует уменьшению выраженности отека слизистой оболочки бронхов, продукции слизи, образования мокроты. Но ингаляция с ним вызывает кашель, а горизонтальное положение затрудняет отток мокроты. Кроме того, подобные лекарства могут возбуждать нервную систему, что приводит к тревожному сну.

Неврологи всегда с радостью ответят на вопрос, почему перед сном нельзя играть. Активные и подвижные игры приводят к перевозбуждению нервной системы. К примеру, дети попросту «переламывают» сон таким образом, категорически отказываясь отправляться в кровать в положенное время. Им сложно быстро остыть и затормозиться, а вечером, при накопившейся усталости, сделать это еще сложнее

Это же касается любителей компьютерных игр. Выше мы писали, почему вредно использовать гаджеты перед сном. Добавь к этому тот факт, что мозг по инерции продолжает проявлять активность, как и утомленные глаза. Заснуть будет совсем непросто.

Многие привыкли считать кладезь витаминов и полезных веществ отличным перекусом на ночь. Но некоторые фрукты содержат большое количество кислоты, которая усиливает выработку желудочного сока, а это может грозить изжогой. Этот момент служит объяснением, почему нельзя есть яблоки перед сном. Кроме того, они снижают чувствительность клеток тканей и печени к гормону инсулину. А он в свою очередь уменьшает активность мелатонина, столь важного для хорошего сна. И не забывай, что во фруктах много сахара, дарящего организму всплеск энергии, которая сейчас тебе совершенно не нужна.

Чтобы быстро уснуть, можешь сделать специальную дыхательную практику. Некоторые врачи советуют делать легкие растягивающие упражнения прямо в кровати. А еще перед сном обязательно проветривай комнату.

Фото: Getty images, Shutterstock, Pxhere