6 привычек перед сном, которые тебе вредят

Плохое настроение или бессонница? Не беги сразу к врачу — возможно, ты делаешь это на ночь.

Getty images, Shutterstock

Разбитое состояние и мешки под глазами по утрам? Проверьте, не делаете ли вы эти вещи перед сном.

Пища с высоким содержанием жиров

Последний прием пищи должен быть легкоусвояемым, ведь желудку нужно отдыхать, а не работать.

Запомните — нельзя есть на ужин сложные и тяжелые блюда. Последний прием пищи должен быть легкоусвояемым, ведь желудку нужно отдыхать, а не работать. В противном случае наутро вы проснетесь разбитым и уставшим, будто и не спали вовсе. Плюс ко всему дискомфорт в животе может помешать здоровому сну.

Гаджеты

Голубой свет, который отражают гаджеты, не расслабляет, а, наоборот, заставляет мозг работать.

Большинство людей засыпают с ноутбуком или телефоном в руках. Не делайте так! Голубой свет, который отражают гаджеты, не расслабляет, а, наоборот, заставляет мозг работать. По этой причине вам сложно уснуть после очередного мониторинга «Инстаграма».

Кардиотренировки

Интенсивные тренировки на ночь сбивают естественные биоритмы и настраивают организм на активность.

Ежедневные тренировки улучшают сон и самочувствие в целом. Но есть одно условие: нагрузки принесут пользу, только если вы не делаете их поздним вечером. Интенсивные тренировки на ночь сбивают естественные биоритмы и настраивают организм на активность. Чтобы ночь прошла спокойно, планируйте тренировку как минимум за три часа до сна.

Работа

За это время вы успокоитесь, расслабитесь и настроитесь на отдых.

Даже если у вам горят дедлайны, старайтесь заканчивать работу за час до сна. За это время вы успокоитесь, расслабитесь и настроитесь на отдых. В противном случае ваш ждет другой сценарий — бессонница и сильная утренняя усталость.

Кофеин и алкоголь

Конечно, иногда вещество не дает такой эффекта, ведь человек индивидуален.

Всем известно, что кофеин стимулирует организм на активность. Конечно, иногда вещество не дает такой эффекта, ведь человек индивидуален. Однако врачи рекомендуют пить напитки с кофеином не меньше чем за 2 часа до сна. Это правило актуально и для алкогольных напитков. Бокал вина может привести к бессоннице и беспокойству во сне.

Эмоциональные нагрузки

Избегайте вечером слишком эмоциональных ситуаций, чтобы не нервничать и не переживать.

Будь то разговор на повышенных тонах, просмотр пугающих ужастиков или чтение глубоко трагичного романа — подобные занятия могут легко нарушить ваш сон. Избегайте вечером слишком эмоциональных ситуаций, чтобы не нервничать и не переживать. Дополнительно налейте себе травяного чая и залезьте в горячую ванну перед сном. Спать будете как младенец.

Чтобы быстро уснуть, можете сделать специальную дыхательную практику. Некоторые врачи советуют делать легкие растягивающие упражнения прямо в кровати. Перед сном обязательно проветривайте комнату.