10 привычек для тех, кто хочет жить долго

Долголетие - это просто!

Чтобы жить долго, необязательно прикладывать титанические усилия. Есть полезные привычки, которым может следовать каждый, особо не напрягаясь. Итак, перед вами руководство из 10 пунктов, которое поможет вам пополнить ряды долгожителей.

Кофе

Кофейные зёрна богаты антиоксидантами, которые помогают поддерживать молодость и активный обмен веществ. Исследование, опубликованное в медицинском издании Annals of Internal Medicine, доказало, что кофеманы действительно живут дольше. Кроме того, благодаря бодрящему напитку вы можете легче контролировать свой вес, «натренировать» сердечно-сосудистую систему, облегчить депрессивное состояние и повысить когнитивные функции. Но, конечно, злоупотреблять кофеином не стоит, а некоторым от него лучше воздержаться, например тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ и гипертонией. 

Чай

Представители другого лагеря – любителей чая – тоже имеют все шансы прожить долгую жизнь. Чайный лист содержит большое количество антиоксидантов, о полезных свойствах которых вы уже знаете. Ежедневные чаепития защищают клетки мозга, снижают уровень холестерина, улучшают настроение и стимулируют метаболизм.

Вода

Но ни кофе, ни чай не способны заменить обычную воду. Достаточный уровень жидкости защищает от обезвоживания, поддерживает эластичность кожи, сосудов и нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Если вы подозреваете, что пьёте слишком мало воды, на помощь придут мобильные приложения, с которыми легко следить за количеством выпитой жидкости.

Кардиотренировки

Невозможно переоценить пользу умеренных кардионагрузок, которые имеют целый спектр приятных «побочных эффектов»: укрепляют сердечную мышцу, служат профилактикой диабета и способствуют улучшению функций мозга за счёт увеличения количества нейронных связей. Мы не сомневаемся, что каждый ощутил на себе антистрессовый эффект тренировок: считаются и прогулки, и подъёмы по лестнице – в общем, ваша ежедневная активность. Хотите жить долго – будьте активными.

Силовые тренировки

Силовые упражнения + кардио – удачное сочетание для долголетия. Данные исследования, опубликованные в авторитетном журнале JAMA, гласят, что регулярные тренировки мышц снижают риск смертности на 46 процентов. Чтобы получить положительный эффект от фитнеса, достаточно заниматься пять-десять минут в день.

Танцы

Ещё один вид активности для продления жизни. Регулярно занимаясь танцами, вы защищаете мозг от возрастных изменений и заболеваний, увеличивая гиппокамп, не говоря уже о здоровье сердца и сосудов, стройности и выносливости, отличном настроении. В общем, танцевать не только приятно, но и очень полезно.

Медитации

Сегодня есть много приложений с медитациями, которые можно установить на смартфон. Практики осознанности, дыхательные упражнения и умение успокоить беспокойный мозг пригодятся вам, если вы хотите стать долгожителем и улучшить здоровье.

Прогулки

Променад на свежем воздухе, особенно в зелёных местах – парках и скверах, снижает риск развития диабета, регулирует артериальное давление, стабилизирует нервную систему, избавляет от стресса и бессонницы и даже предотвращает онкологические заболевания.

Сбалансированное питание

Очевидно, что для здоровья просто необходимо правильно питаться – и речь не об ограничительных диетах, которые, напротив, могут сократить продолжительность жизни. Не нужно исключать из рациона ни один вид нутриентов, ведь организм нуждается и в белках, и в жирах, и в углеводах. Прислушивайтесь к себе и удовлетворяйте свои пищевые желания, стараясь питаться разнообразно.

Секс

Регулярный секс кроме всех остальных приятностей имеет один важный бонус – продлевает жизнь. Во время интимной близости организм щедро выделяет эндорфины и окситоцин, сглаживающие тревожность, укрепляющие нервную систему, вызывающие ощущения счастья и душевного благополучия. А ещё секс служит отличной тренировкой.