Йога с Эллен Фербеек: упражнение для здоровой спины
ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАНАСАНА: Скручивание лежа на спине с согнутыми ногами
Люблю эту асану. Каждый раз, когда я выполняю ее, моя спина говорит мне спасибо – боль в пояснице проходит.
Эта поза спасет, если ты долго сидела за рулем или в кресле авиалайнера, или, не отрываясь, весь день смотрела в монитор. Возможно, ты не знала, но отрицательные эмоции тоже имеют свойство накапливаться в теле в виде мышечного напряжения – и избавиться от них (и от напряжения, и от эмоций) помогают скручивания. Джахара Паривартанасана освобождает поясницу и вытягивает позвоночник, делая его более гибким и позволяя расслабиться и прийти в себя всем мышцам спины.
Ляг на спину и подтяни колени к груди. Раскинь руки в разные стороны. Ладони разверни к полу или к потолку, как тебе удобнее. Вдохни. На выдохе поверни колени и пятки налево, а голову – направо. Оставайся в этом положении и дыши. Когда будешь готова, медленно проделай то же самое в другую сторону.
Более подробное руководство смотри здесь.
ЭЛЛЕН ФЕРБЕЕК, ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР YOGA JOURNAL
ФОТО: PHOTOXPRESS (2). ФОТОГРАФ: ТАНЯ ЗОММЕР. ВИЗАЖИСТ: ОЛЬГА КУРКИНА. СТИЛИСТ: ЛАДА АРЗУМАНОВА