Йога: поза героя
Вирасана позволяет снять усталость со ступней и укрепить свод стопы, облегчает менструальные боли, улучшает пищеварение, а во время беременности помогает избавиться от отеков.
ВИРАСАНА, или поза героя
ЭЛЛЕН ФЕРБЕЕК, ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР YOGA JOURNAL, ВЕДЕТ СВОЙ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ БЛОГ
НА WWW.YOGAJOURNAL.RU/BLOG/ELLEN-VERBEEK/
Вирасана – это растяжка для икроножных мышц и боковой поверхности бедер. Поза героя позволяет снять усталость со ступней и укрепить свод стопы, облегчает менструальные боли, улучшает пищеварение, а во время беременности помогает избавиться от отеков.
Встань на колени – бедра прижаты друг к другу, голени разведены (ступни расходятся примерно на ширину таза). Подъемы стоп прижаты к полу. На выдохе начинай садиться, разворачивая грудную клетку и плечи. Сядь между ступней. Если не получается сразу на пол, подложи под ягодицы толстую книгу. Затем помести руки одну на другую ладонями вверх либо на бедра – ладонями вниз. Оставайся в этой позе от 30 секунд до минуты. Постепенно увеличивай время пребывания в вирасане до 5 минут.
Чтобы выйти из позы героя, оттолкнись руками от пола, приподними ягодицы, соедини лодыжки, сядь на стопы. Затем опустись на пол сбоку и вытяни ноги перед собой. Несколько раз согни и разогни колени, компенсируя растяжение.
Более подробные инструкции на сайте:
http://yogajournal.ru/newbie/asana/sit/14676/?sphrase_id=28413
НА WWW.YOGAJOURNAL.RU/BLOG/ELLEN-VERBEEK/
Вирасана – это растяжка для икроножных мышц и боковой поверхности бедер. Поза героя позволяет снять усталость со ступней и укрепить свод стопы, облегчает менструальные боли, улучшает пищеварение, а во время беременности помогает избавиться от отеков.
Встань на колени – бедра прижаты друг к другу, голени разведены (ступни расходятся примерно на ширину таза). Подъемы стоп прижаты к полу. На выдохе начинай садиться, разворачивая грудную клетку и плечи. Сядь между ступней. Если не получается сразу на пол, подложи под ягодицы толстую книгу. Затем помести руки одну на другую ладонями вверх либо на бедра – ладонями вниз. Оставайся в этой позе от 30 секунд до минуты. Постепенно увеличивай время пребывания в вирасане до 5 минут.
Чтобы выйти из позы героя, оттолкнись руками от пола, приподними ягодицы, соедини лодыжки, сядь на стопы. Затем опустись на пол сбоку и вытяни ноги перед собой. Несколько раз согни и разогни колени, компенсируя растяжение.
Более подробные инструкции на сайте:
http://yogajournal.ru/newbie/asana/sit/14676/?sphrase_id=28413
