Эксперт: Эллен Фербеек о том, как правильно начать свой день
Заведи будильник на 20 минут раньше обычного
Да, звучит странновато. Но просто поверь: эти 20 минут, необходимые для ухода за собой, окупятся сполна.
Прополощи рот маслом
Эта древняя аюрведическая процедура улучшит состояние зубов и десен, очистит тело от токсинов, поможет предотвратить простуду. Как только встанешь с постели, набери в рот 1-2 столовые ложки кокосового масла (можно использовать любое растительное масло холодного отжима). Прополощи им рот – пусть омоет зубы и десны. В идеале надо удерживать масло во рту минут 20, но начинать можно с нескольких минут, постепенно увеличивая время. Затем выплюнь. Прополощи рот теплой водой и почисти зубы как обычно.
Пей горячую воду с лимоном
В чашку с горячей водой выжми пол-лимона. Потягивая воду, подумай о трех вещах, за которые ты благодарна судьбе. Это может быть все что угодно: твоя семья, новые туфли или просто весенний дождь.
Позавтракай
Если завтрак будет здоровым, велика вероятность, что и днем ты будешь поглощать меньше калорий. Это, кстати, проверенная информация. Летом я люблю начинать день со свежевыжатого сока: свекла, морковь, имбирь, шпинат плюс апельсин. Зимой предпочитаю есть на завтрак овсяную кашу с миндальным молоком и ягодами.
5 советов новичкам
Если ты решила заняться йогой, эти рекомендации помогут тебе не сбиться с намеченного курса.
Не соревнуйся ни с кем
Йога – то, что ты делаешь для себя. Конечно, ты невольно будешь сравнивать себя с другими людьми в зале... Да, некоторые из них очень гибки и выполняют продвинутые позы. Но все мы практикуем йогу по разным причинам. Фокусируйся на своей и забудь об остальных. Гарантирую, что ты почувствуешь расслабленность и получишь больше удовольствия от занятий.
Думай о дыхании
Для меня это самый важный аспект йоги. Дыхание дает нашему организму и кислород, и прану (жизненную силу). Если ты контролируешь его во время практики, то сможешь достичь более глубокой связи между телом и умом.
Слушай учителя
Это не всегда просто, но постарайся игнорировать свою внутреннюю болтовню и сконцентрируйся на том, что во время занятий говорит наставник. Парадокс, но ученики часто упускают ценные указания именно потому, что они слишком озабочены тем, чтобы все сделать правильно.
Купи себе хороший коврик
Не хватай самый дешевый. Выбери толстый, нелипкий; пусть преподаватель даст тебе совет. Если ты купишь хороший коврик, у тебя будет дополнительная мотивация для занятий.
Занимайся каждый день
Йоги говорят: «Если у тебя нет времени на медитацию – медитируй, и оно появится!» Пообещай себе, что будешь проводить на коврике если не полтора, то полчаса в день. И держи обещание.
ТЕКСТ: Эллен Феербеек, главный редактор Yoga Journal
