Shutterstock
В женском тазу находится 3 системы:
Нарушения в работе любой из них могут привести к неприятным последствиям: опущению органов малого таза, болезненным менструациям, недержанию мочи, дряблым мышцам (внутренняя сторона бедра, “валик» на животе, опущение ягодиц). Но даже если какие-то симптомы у тебя уже есть, с этим можно работать! Упражнения для тазового дна помогают:
Сделай несколько простых тестов.
Тест первый. Встань и сделай три простых действия: постарайся чихнуть, покашлять и засмеяться.
Как ведут себя мышцы? Чтобы удержать внутренние органы, тазовое дно должно включаться и будто бы подниматься вверх. Если ты чувствуешь, что оно никак не среагировало на провокацию или вовсе расслабилось и опустилось вниз, это повод заняться своим здоровьем.
Тест второй. Ляг на спину, положи руку на область промежности, попробуй сократить мышцы и почувствовать их.
Если при сокращении плоскость соприкосновения между ладонью и промежностью уменьшается (втягивается внутрь) — ты все делаешь правильно.
Если промежность давит на ладонь (выталкивает ее) — ты не сокращаешь мышцы, а тужишься и повышаешь внутрибрюшное давление. Так делать не нужно.
Если ты вообще ничего не чувствуешь, значит, ты еще не наладила связь со своими мышцами. Займись этим.
К сожалению, да. Основные ошибки, которые допускают женщины:
Наша задача — не накачать мышцы, а научиться их чувствовать, управлять ими. Не только напрягать, но и правильно расслаблять.
Упражнения на раскрытие бедер. Растяжение мышц повысит уровень метаболизма в нервных окончаниях и улучшит кровообращение органов малого таза.
Техники, которые улучшают работу кишечника: брюшные манипуляции, скрутки без осевой нагрузки, дыхательные техники, боковые наклоны.
Идеомоторная тренировка. Учимся чувствовать и сокращать нужные мышцы. С помощью таких упражнений тренируются даже спортсмены при подготовке к соревнованиям.
Техники, которые обеспечивают оптимальную циркуляцию крови в органах малого таза: перевернутые позы (сарвангасана, ширшасана) и брюшные манипуляций (агнисара дхаути, наули).
Если речь о том, чтобы сразу после соития встать в позу березки, то нет, это не сработает. Но можно подготовить свое тело к зачатию специальными практиками. Это повышение мобильности тазобедренных суставов (вирабхадрасана в динамике), укрепление и растягивание мышц бедер и ягодиц (вариации бадхаконасаны), техники мобилизации крестца, техники, которые обеспечивают оптимальную циркуляцию крови в органах малого таза (перевернутые позы).
Но здесь есть два важных момента.
Упражнения будут эффективны, только если у тебя нет патологий.
Во второй половине цикла ты уже можешь быть беременна, но еще не подозревать об этом. В первой половине можно делать классические упражнения, а во второй – лучше выполнять практики для беременных.
Можно! Есть специальные упражнения, которые облегчают состояние женщины во время критических дней. Например (указать несколько асан).
Если ты наблюдаешь это за собой, займись своим здоровьем.