Занимаемся дома: комплекс упражнений для ног от Самиры Мустафаевой

Три звездных фитнес-эксперта подготовили специально для тебя сеты упражнений для ног, пресса и ягодиц. Они помогут в короткий срок привести себя в форму не выходя из дома. Лови первый комплекс упражнений на ноги от призера чемпионата мира по художественной гимнастике, основательницы сети фитнес-студий SM Stretching и студии Project by SM Самиры Мустафаевой. В этот непростой период самоизалиции предлагаем тебе воспользоваться случаем и провести это время с пользой для себя любимой. Не объедаемся, а занимаемся! Ведь лето близко, погнали!
Cosmo.ru
Cosmo.ru редакция
Тэги:
yandex
Нажми и смотри

Прокачай ноги вместе с Самирой Мустафаевой, не выходя из дома! Выполняй комплекс этих упражнений регулярно и ты заметишь результат.

15 раз по два подхода — оптимальное количество повторений (новичкам лучше начать с одного подхода). 

Выпады     

Исходное положение — одна нога впереди, вторая сзади опирается на носок. На вдохе сделай присед вниз, следя, чтобы колено опорной ноги не выходило за стопу, а вес приходился на пятку. На выдохе поднимись.                                                                                                                                                                                                                     

Приседания

Поставь ноги на ширину плеч. На вдохе выполняй присед, контролируя колени ( они должны быть параллельны стопам) и вес (уводи его на пятки). На выдохе вернись в исходное положение. 

Отведение ноги назад

Встань в неглубокий присед на опорной ноге, вторую отведи назад, держа ее прямой на весу. На вдохе оставайся в исходном положении, на выдохе плавно отводи ногу назад и вверх. 

Плие во второй позиции

Ноги на ширине плеч, стопы развёрнуты в стороны (насколько позволяет природная выворотность). На вдохе опустись вниз, держа спину ровно и поднимая руки вверх, на выдохе возвращайся в исходное положение. 

Подъем ноги вперёд

Исходное положение — неглубокий присед на опорной ноге, вторую ногу вытяни вперед. На выдохе подъем прямой ноги до параллели с полом, стопа сокращена на себя. На вдохе возвращайся в исходное положение.

Наклон параллельно полу

Встань на одну ногу, держа ее слегка согнутой. Вторую согни в коленном суставе. На вдохе наклони корпус вперёд до параллели с полом, руки держи перед собой, ногу отведи назад. На выдохе вернись в исходное положение. 

Отведение таза с колен

Сядь на колени, руки вытяни вверх. На выдохе подними таз и отведи его в сторону, одновременно сгибай руку, стремясь достать локтем до таза. На вдохе возвращайся в исходное положение. Выполни упражнение с другой стороны.