Упражнения с мячом
Это лишь с виду набивной мяч неказист. На деле силовые упражнения с медболом очень эффективны. Равняемся на Аллу Тарабыкину, инструктора групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт на Варшавке».
1. Приседание: укрепляем мышцы ног
ИП: Ноги на ширине таза, стопы параллельны друг другу, вес тела перенеси на пятки. Спина прямая, мышцы живота в тонусе. На вдохе выполни приседание (угол в коленном суставе – 90°), руки перед собой. На выдохе вернись в ИП.
NB! Если ноги поставишь шире, сделаешь акцент на проработку внутренней поверхности бедра.
2. Тяга в наклоне: укрепляем мышцы спины
ИП: Ноги на ширине таза, чуть согнуты в коленях. Мышцы живота напряжены, плечи и руки опущены вниз, лопатки сведены. Спина прямая! На вдохе наклонись и опусти мяч до уровня колен (2а). На выдохе подтяни мяч к центру живота (2б). Акцент на сведение лопаток! Вернись в ИП.
 |  |
ТРЕНИРОВКА С МЕДБОЛОМ ЗАНИМАЕТ СОВСЕМ НЕМНОГО ВРЕМЕНИ, НО РЕЗУЛЬТАТ УДИВИТ И ТЕБЯ, И ОКРУЖАЮЩИХ!
3. Подъем мяча к груди: прорабатываем бицепс
ИП: Ноги на ширине таза, согнуты в коленях, стопы параллельны друг другу. Таз подкручен вперед, мышцы живота в тонусе. Спина прямая. Мяч на уровне живота.
На выдохе подними мяч к груди (угол в локте – 30°). Не раскачивайся корпусом! Вдох – ИП.
4. Отжимание: укрепляем мышцы груди и рук
ИП: Упор лежа на прямых или согнутых в коленях ногах, руки шире плеч, одна из них на мяче (4а). Таз направлен вперед, живот втянут, спина прямая.
На вдохе выполни отжимание (4б). Выдох – ИП.
5. Скручивание: укрепляем мышцы живота
ИП: Лежа на спине, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Мяч перед собой.
На выдохе подними корпус вверх. На вдохе вернись в ИП.
NB! Хочешь усложнить задачу, тогда выполни упражнения с поднятыми вверх ногами.
ФОТОГРАФ: МИХАИЛ БОГАЧЕВ. ВИЗАЖИСТ: ЕЛЕНА РОДОВСКАЯ