Упражнения от Евгении Канаевой

Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Евгения Канаева рассказывает о ежедневных упражнениях для красивых ног.
Упражнения от Евгении Канаевой

Разминка

1. Встань прямо, ноги на ширине плеч, носки в стороны, руки на бедрах. Медленно поднимайся на носках и медленно опускайся не сгибая колени. Повтори упражнение 20—30 раз.

2. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Медленно выполняй низкие приседания (максимально низкие). Повтори 10-20 раз.

3. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони под копчиком. Делай ногами упражнение «ножницы» 20 раз.

4. Стоя на четвереньках, поднимай назад и вверх поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. Повтори 20 раз каждой ногой.

5. Выпады с гантелями. Встань прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьми гантели и опусти руки вдоль туловища. Правой ногой медленно сделай шаг вперед и опускай левую ногу до тех пор, пока колено почти не коснется поверхности пола, постарайся не сгибать ногу в колене. Плавно поднимись и сделай левой ногой такой же выпад. Повтори 10-15 раз на каждую ногу.

6. Бег на месте на носочках в течение 5-7 мин.

7. Бег на месте с высоко поднятыми коленями в течение 2-3 мин.

Растяжка

1. Исходное положение — сидя, ноги вместе. Наклонись вперед, пытаясь достать лбом колени, не сгибая их. Повтори упражнение 15-20 раз.

2. Исходное положение — сидя, ноги расставлены. Делай наклоны к правой ноге, в центр и к левой. Повтори упражнение 15-20 раз.

3. Исходное положение — лежа на спине. Руками обхватив одно из колен, поочередно подтягивай колени ног к груди. Повтори упражнение 15 – 20 раз.

4. Исходное положение — стоя, расставив ноги параллельно туловищу как можно шире. Делай наклоны к правой ноге, в центр и к левой. Повтори упражнение 15-20 раз. 

Фото: Eastnews, Venus