Упражнения для красоты и бодрости
Кто сказал, что результат достигается только бурной деятельностью? Каждый день несколько минут на тренировку – и будешь бодрой и красивой! Равнение на персонального тренера «World Class Кунцево» Елену Куликову.
1. ВНИЗ – ВВЕРХ
ИП: стопы на ширине плеч, гантель удерживается двумя руками. Выполни 2 приседания, а затем один раз подпрыгни из положения полуприседание. Так 5 раз. Это составит 1 подход. Всего же сделай 3 подхода, отдых между ними – 2 мин.
Сохраняй прогиб в пояснице, взгляд направлен вперед вверх, вес тела на пятках.
2. ПОДЪЕМ БЕДРА
ИП: стоя на четвереньках, упор на руки (ладони направлены вперед) и колени. Зажми гантель между бедром и голенью ноги, приподними утяжеленную ногу вверх.
Выполни подъем бедра в 3 подхода по 20 раз, отдых между ними – 1-2 минуты). Поменяй ногу.
При подъеме бедра угол в коленном суставе не должен меняться!
3. ГЛУБОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ
ИП: стоя, правая нога впереди, левая – на мыске сзади, в руках – гантели. Выполни приседание (угол в коленных суставах – 90 градусов!), вернись в ИП. Повтори 15 раз. Это составит 1 подход. Выполни по 3 подхода на каждую ногу. Отдых между подходами – 2 минуты.
При приседании старайся удерживать вес тела на пятке опорной, впереди стоящей ноги!
4. ПОДЪЕМ ТАЗА
ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Положи гантели на область внизу живота.
Максимально подними таз вверх, затем вернись в ИП. Сделай 3 подхода по 20 подъемов в каждом, отдых между подходами – 1 минута.
ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ В ТЕЧЕНИЕ ОДНОЙ МИНУТЫ ПОПРЫГАЙ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ.
МИХАИЛ БОГАЧЕВ