Укрепляем мышцы вместе с мировой чемпионкой по легкоатлетике
Кармелита Джетер — американская спортсменка, которая на чемпионате мира по лёгкой атлетике завоевала бронзовую медаль в беге на 100 метров и выиграла мировой легкоатлетический финал 2007 года на той же дистанции. В 2009 году на чемпионате мира завоевала вторую бронзовую медаль. В том же году она победила на мировом легкоатлетическом финале и Гран-при Шанхая, показав выдающиеся результаты: 10,67 и 10,64 (быстрее бегала только мировая рекордсменка Флоренс Гриффит-Джойнер). В настоящее время ей принадлежит три из десяти лучших результатов на женской стометровке.
С помощью комплекса упражнений Nike Training Club (специально разработанных атлетами и инструкторами Nike) укрепляем мышечный корсет и сердечно-сосудистую систему, которые показывает Кармелита Джетер .
Поперечные выпады с гантелями.
Тип упражнения: Силовое.
Атрибуты: Гантели для утяжеления, чтобы почувствовать задействованные мышцы и укрепить их.
Работающие мышцы: Спина, плечи, руки, ягодицы, ноги.
Шаг 1: Поставь ноги на ширине плеч, выпрями спину, подними гантели над головой.
Шаг 2: Сделай выпад назад по диагонали, опуская гантели к плечам одновременно с опусканием бедер. Вернись в исходное положение и поменяй ноги.
Шаги альпиниста.
Тип упражнения: Кардио, поможет улучшить обмен веществ.
Работающие мышцы: Спина, плечи, руки, ягодицы, ноги.
Шаг 1: Встань в позу для отжиманий: спина и руки выпрямлены, кисти под плечами.
Шаг 2: Подтяни одну ногу к груди, удерживай колено между руками.
Шаг 3: Шесть раз поменяй ноги в прыжке так быстро, как сможешь.
Шаг 4: Подтяни оба колена к груди и встань.
Шаг 5: Подпрыгни и согни ноги в коленях, прежде чем вернуться в исходное положение.
Приседания с набивным мячом
Тип упражнения: Силовое.
Атрибуты: Мяч для утяжеления, чтобы почувствовать задействованные мышцы и укрепить их.
Работающие мышцы: Спина, плечи, руки, ягодицы, ноги.
Шаг 1: Подними мяч над головой, поставь ноги на ширине плеч.
Шаг 2: Опусти мяч и чуть присядь, чтобы поймать его после того, как он отскочит.
Шаг 3: Поймав мяч, снова подними его над головой, совершая толчок от бедра.
Шаг 4: Вернись в исходное положение и повтори.
Махи гирями
Тип упражнения: Силовое.
Атрибуты: Гиря для утяжеления, чтобы почувствовать задействованные мышцы и укрепить их.
Работающие мышцы: Спина, плечи, ягодицы, ноги.
Шаг 1: Встань прямо, ноги на ширине плеч, обеими руками держи гирю перед собой.
Шаг 2: Опустись, согнув колени, грудь и спину держи прямо.
Шаг3: Сделай мах гирей до уровня плеч и вернись в исходное положение.
Прыжки с поворотами.
Тип упражнения: Кардио, это упражнение улучшает обмен веществ
Атрибуты: Степ-платформа.
Работающие мышцы: Спина, плечи, руки, ягодицы, ноги, пресс.
Шаг 1: Встань сбоку от платформы, поставь ноги на ширине плеч, полуприсядь.
Шаг 2: Подпрыгни и приземлись на платформу, развернувшись на 90 градусов по отношению к исходной позиции.
Шаг 3: Подпрыгни в исходную позицию и повтори упражнение. Сделай то же упражнение, поменяв сторону.
