Три простых упражнения для талии
Хулахуп
Ты можешь выбрать обычный, утяжеленный (до 2 кг) или массажный (с шариками по внутренней поверхности) обруч – все зависит от уровня подготовки и толщины подкожно-жировой клетчатки в области талии.
УПРАЖНЕНИЯ Чтобы добиться видимого эффекта, крути хулахуп по 40 минут в день. Заметь, что ты не только тренируешь мышцы живота, но и получаешь неплохую кардионагрузку.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Если есть проблемы с почками, печенью, гинекологические заболевания или дефицит массы, хулахуп не для тебя.
Диск
Крутясь на нем, ты активно задействуешь косые мышцы живота и таким образом буквально вытачиваешь себе тонкую талию.
УПРАЖНЕНИЯ Важно держать спину прямо, фиксировать корпус за счет пресса.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Заниматься на этом тренажере нельзя только тем, у кого грыжи межпозвонковых дисков с грубой неврологической симптоматикой.
Ролик
Этот простой тренажер позволяет отлично проработать все тело – от крупных мышц до мышц-стабилизаторов. Ты привыкнешь держать живот подтянутым, а граница между талией и бедрами обозначится резче. Ролик подходит и девушкам с хорошей физической подготовкой, и новичкам.
УПРАЖНЕНИЯ Стоя на коленях, поставь руки на рукояти так, чтобы ролик был под плечевыми суставами, ягодицы в напряжении. На вдохе медленно отводи его от себя, на выдох подкатывай – за счет пресса, а не за счет прогиба в позвоночнике!
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Не выпрямляй руки до конца, береги суставы.
Фото автора Karolina Grabowska: Pexels
