Тонкая работа

Чтобы сформировать талию, укрепить мышцы и улучшить осанку, тренер клубов World Class Женя Белозерова предлагает упражнения с изотоническим кольцом по системе «Пилатес». Их показывает выпускница «Фабрики звезд-5» и мастер спорта по баскетболу Ирсон Кудикова.


1 Наклоны в сторону

Исходное положение: стоя на коленях (на ширине плеч), одна рука на кольце, другая на поясе. Выдох – давя на кольцо, наклонись точно в сторону. Поясницу не прогибай, таз в сторону не уводи. Повтори в другую сторону.

2 Скручивание в сторону

Исходное положение: сидя, ноги скрестно, плечи расправлены, локти точно в стороны. Выдох – скрути корпус вправо в области талии. Спина прямая, макушка смотрит вверх, ягодицы прижаты к полу! Повтори в другую сторону.

3 Разгибание спины

Исходное положение: лежа на животе, руки с кольцом впереди. Вдох – сведи лопатки, потянись грудью вверх, медленно выпрямляя руки. Плечи не поднимай, голову не запрокидывай!

4 Подъем корпуса

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты. Выдох – сжимая кольцо бедрами, напряги пресс, потянись руками, подними голову, оторви плечи от пола. Стопы на полу! Сделай вдох. Выдох – медленно опустись, по одному прижимая позвонки к полу.

5 Подъем ног лежа

Исходное положение: лежа на боку с опорой на руку, ноги вытянуты, кольцо зажато. Выдох – напряги мышцы живота, надави на кольцо снизу, подними обе ноги. Корпус вытянут, поясницу не прогибай! Поменяй ноги.