Тонкая работа

Чтобы сформировать талию, укрепить мышцы и улучшить осанку, тренер клубов World Class Женя Белозерова предлагает упражнения с изотоническим кольцом по системе “Пилатес”. Их показывает выпускница “Фабрики звезд-5” и мастер спорта по баскетболу Ирсон Кудикова.

Cosmo Online редакция Cosmo.ru

Чтобы сформировать талию, укрепить мышцы и улучшить осанку, тренер клубов World Class Женя Белозерова предлагает упражнения с изотоническим кольцом по системе “Пилатес”. Их показывает выпускница “Фабрики звезд-5” и мастер спорта по баскетболу Ирсон Кудикова.


 1  Наклоны в сторону
Наклоны в сторонуНаклоны в сторону
Исходное положение: стоя на коленях (на ширине плеч), одна рука на кольце, другая на поясе. Выдох – давя на кольцо, наклонись точно в сторону. Поясницу не прогибай, таз в сторону не уводи. Повтори в другую сторону.

 2  Скручивание в сторону
Скручивание в сторонуСкручивание в сторону
Исходное положение: сидя, ноги скрестно, плечи расправлены, локти точно в стороны. Выдох – скрути корпус вправо в области талии. Спина прямая, макушка смотрит вверх, ягодицы прижаты к полу! Повтори в другую сторону.

 3  Разгибание спины
Разгибание спины Разгибание спины
Исходное положение: лежа на животе, руки с кольцом впереди. Вдох – сведи лопатки, потянись грудью вверх, медленно выпрямляя руки. Плечи не поднимай, голову не запрокидывай!

 4   Подъем корпуса
Подъем корпуса Подъем корпуса
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты. Выдох – сжимая кольцо бедрами, напряги пресс, потянись руками, подними голову, оторви плечи от пола. Стопы на полу! Сделай вдох. Выдох – медленно опустись, по одному прижимая позвонки к полу.

 5   Подъем ног лежа
Подъем ног лежаПодъем ног лежа
Исходное положение: лежа на боку с опорой на руку, ноги вытянуты, кольцо зажато. Выдох – напряги мышцы живота, надави на кольцо снизу, подними обе ноги. Корпус вытянут, поясницу не прогибай! Поменяй ноги.