Сжечь жир ускоренными темпами: 4 упражнения, которые «взорвут» твою тренировку
Чем так хорош функциональный тренинг? В первую очередь тем, что его упражнения не только развивают мышцы, но и «обучают» нервную систему, чтобы она качественно, безболезненно и нетравматично управляла телом. Нагрузка во время таких тренировок распределяется так, что «несбалансированные» мышцы прикладывают разные усилия: более слабые начинают работать сильнее, а более сильные выполняют стабилизирующую функцию. В результате достигается мышечный баланс.
Можно тренироваться как с собственным весом, так и при помощи специального оборудования, которое добавит определенный вид нагрузки. Это могут быть резиновые амортизаторы, медицинские мячи, каучуковые трубы ViPR... В последнее время особо популярным становится инвентарь с динамически изменяющимся центром тяжести — резиновые мячи, наполненные водой, бодибары с металлическими шариками внутри, гири с песком, наклонные доски с текстильными лентами (например, In-Trinity от Matrix), платформы Bosu, петли TRX и другие... Все они создают уникальные условия нестабильной работы, а значит, способны удивить организм и заставить его сжечь больше калорий.
Смотри, какие упражнения можно делать на таком необычном фитнес-оборудовании!
Качели на петлях TRX
Это сочетание базовой тяги с длинной планкой на средней длине строп. Напрягая пресс и спину, в медленном темпе подтяни тело к петлям, продолжи разгибание локтей и, надавливая на стропы, толкни руки вперед до выпрямления всего тела.
Приседания In-Trinity
In-Trinity — это наклонная доска с текстильными лентами, на которую тебе придется встать в положение для приседа (стопы на ширине таза) и выстроить нейтральное тело перпендикулярно доске, а не полу. Удерживая этот угол тела, выполняй приседания как на видео — без компенсационных смещений таза.
Дровосек с трубой ViPR
Во время выполнения упражнения такая каучуковая труба держится как большой топор. На выпаде заведи ее за впереди стоящее бедро с ротацией торса, на развороте в 180 градусов — толкни вверх перед собой. Так как упражнение асимметричное, работай симметричными подходами. Темп можно варьировать от медленного (для постановки техники) до максимального в целях получения анаэробной нагрузки.
Вращение доски Fire Reebok CoreBoard
Помнишь напольные крутящиеся диски «Грация», на которых наряду с хулахупами тренировались наши бабушки и мамы? Так вот это упражнение может отдаленно напомнить детство. Тебе предстоит совершить амортизационное вращение доски Fire Reebok CoreBoard, причем выполнять его одновременным толчком доски вперед одной ногой и подтягиванием назад другой. Следи за тем, чтобы таз оставался неподвижным относительно позвоночника за счет напряжения пресса.