После тёплого лета резко наступают холода, период затяжных дождей и слякоти, а это значит, что пора полностью менять униформу для беговых тренировок. Если ты как раз хотела начать заниматься бегом, необязательно откладывать новую полезную привычку до весны, ведь с правильно подобранной экипировкой можно не бояться непогоды.
Как одеваться для бега осенью
- Главный принцип – одевайся слоями. Лучше несколько тонких предметов одежды из специального высокотехнологичного материала, чем одна куртка или свитер из тёплой ткани.
- Одежда для бега должна позволять твоему телу дышать, испарять влагу, не сковывать движения и защищать от дождя и ветра. Нельзя одеваться слишком тепло: это чревато перегревом, но и тончайшие худи не подойдут для бега в осеннюю пору.
- Для бега осенью необходимо руководствоваться правилом 10 градусов: одевайся на тренировку так, как если бы температура была ровно на 10 градусов больше той, что указана на термометре.
- Для 10 – 15 градусов подходят футболка и шорты для бега.
- Для 5 – 10 градусов – футболка с длинными рукавами и тайтсы.
- Для 0 – 5 градусов – футболка с длинными рукавами и тайтсы.
- Для -10 – -5 градусов – 2 верхних слоя одежды для бега, 1 нижний слой.
- Для -15 – -10 градусов – 2–3 верхних слоя одежды для бега, 1–2 нижних слоя.
- Ниже -15 градусов – 3 верхних слоя, 2 нижних.