Прийти в форму к Новому году за 15 минут в день — делай дома перед телевизором
В условиях карантина и осенней нехватки витаминов регулярная двигательная активность крайне важна! При фитнес-эксперты советуют делать акцент не на высокоинтенсивные тренировки, а на простые, но ежедневные комплексы упражнений. Для такой активности достаточно 15-20 минут в день в домашних условиях. Главное — регулярность!
Выполняй по 20 повторений каждого из этих пяти упражнений. Проделай 3-4 круга. Если станет скучно, можно изменить режим работы и поработать с таймером: каждое упражнение выполнять 30 секунд, давая себе отдых между кругами в течение минуты.
1. Конькобежец
Сделай шаг назад крест-накрест правой ногой и опустись в положение выпада; прыжком смени положение. Представь, что ты катаешься на коньках, и попробуй выполнить упражнение в быстром темпе, создавая инерцию руками.
2. Наклон на одной ноге с вытяжением
Встань на правую ногу, левую согни в колене. Потянись вперед левой рукой, при этом отталкивая правую ногу назад, как будто стараешься дотянуться до стола с вкусняшками. Сохраняй равновесие!
3. Приседание с поворотом
Исходное положение — стопы шире плеч. Выполни приседание и поверни корпус вправо, а левой рукой потянись к полу. Вернись в исходное положение и повтори то же самое, только в другую сторону.
4. Касание в планке
Исходное положение — планка. В этом положении мы... танцуем калинку-малинку! Правой рукой касайся левого колена, а затем наоборот. Попробуй сделать это энергично!
5. Сит-ап с поворотом
Учимся вставать с дивана! Лежа на спине, подними корпус вверх, сядь и коснись правой ноги левой рукой, затем вернись в исходное положение и повторите в другую сторону.
Также в тренировочный предновогодний зачет идут:
- прогулки на свежем воздухе больше 30 минут;
- катание на коньках;
- игра в снежки;
- катание на беговых и горных лыжах;
- санки, «ватрушки» и прочий досуг на горках (не менее получаса);
- танцы (активные и не очень).
Не забывай, что на фигуру влияет не только физическая активность, но и рациональное питание, контроль питьевого режима и режима сна.
За помощь в подготовке материала благодарим Анастасию Юркову, мастера-тренера направления групповых программ X-Fit в России.