Подстрахуй себя! Как не получить травму на тренировке

Занятия спортом должны быть приятными и комфортными. Рассказываем, как подготовить организм к физическим нагрузкам и не получить травму на тренировке.

Подстрахуй себя! Как не получить травму на тренировке Shutterstock

Травмы при занятии спортом не редкость, но как снизить риск их получения? Просто не пренебрегайте базовыми правилами безопасности.

Как не получить травму на тренировке: 7 ключевых правил

1. Пройдите медицинское обследование

Перед стартом новой программы тренировок, особенно если вы никогда регулярно не занимались спортом, необходимо проконсультироваться с врачом. Новая физическая деятельность должна подходить вам по состоянию здоровья и физической подготовке. Знание своего тела и возможностей — лучший способ уберечь себя от травмы во время тренировки. Кроме того, усиленные тренировки — это стресс для организма, в том числе для суставов и сердечно-сосудистой системы.

2. Начните тренировки с персональным тренером

Найдите профессионального тренера для персональных занятий, который объяснит вам, с чего начать, как составить план фитнес-тренировок, и даст рекомендации по питанию. Квалифицированный тренер сможет проконтролировать вашу технику и научить правильной механике выполнения сложных упражнений, чтобы вы не травмировались. Необязательно всегда заниматься с личным тренером — базовые знания вы освоите и отработаете на практике за 2−3 недели.

3. Увеличивайте нагрузки постепенно

Многие думают, что чем интенсивнее, тем лучше. Отсюда частые травмы в спорте. Это правило работает только при условии, если вы занимаетесь регулярно и продолжительное время. На первой тренировке не нужно выжимать из себя все соки. Начните фитнес-занятие дома или в тренажерном зале с комплекса упражнений в умеренном темпе не больше 20 минут. Постепенно увеличивайте темп, продолжительность и сложность тренировок. Попробуйте оценить свой уровень физической подготовки по шкале воспринимаемой нагрузки, чтобы минимизировать риск травмы на тренировках. Она поможет установить, в какой момент организм начинает негативно реагировать на физическую нагрузку.

Популярное

4. Делайте разминку

Любая тренировка должна начинаться с хорошей разминки — это базовое правило. Неважно, занимаетесь ли вы йогой, силовыми упражнениями или кардиотренировкой — не пропускайте разминку. Разминочный комплекс упражнений помогает мышцам и сухожилиям подготовиться и разогреться. Тренировка без разминки — это большой риск получить травму. Деформация мышц и разорванные сухожилия — самый распространенные спортивные травмы.

5. Ешьте перед тренировкой

Пустой желудок — это не лучшая идея. Во время тренировки организму необходимы энергия и силы, чтобы справляться с физической нагрузкой любой интенсивности. Съешьте за 40 минут до тренировки небольшую порцию продуктов из сложных углеводов и белков. Кроме того, не забывайте пить — стакан воды за час до занятия подготовит организм к насыщенной фитнес-программе. Пейте воду или спортивные напитки и во время тренировки небольшими глотками, чтобы избежать обезвоживания.

6. Выбирайте правильную одежду для спорта

Многие травмы при занятии спортом случаются из-за неправильной спортивной одежды и обуви. Составляйте фитнес-комплект с учетом вида деятельности, которой вы планируйте заниматься. Универсальный совет — выбирайте эластичную одежду из дышащих и влагоотводящих тканей. Не нужно тратить целое состояние на спортивную одежду. Базовый набор для фитнеса состоит из спортивного бюстгальтера, топа из технологичной ткани, легинсов и кроссовок с хорошей амортизацией. Для тренировок на улице выбирайте предметы одежды со светоотражающими вставками и утеплённой подкладкой.

7. Слушайте свое тело

Тело хочет быть услышанным. Боль и недомогание — не пустой звук. Прислушивайтесь к своим ощущениям и останавливайтесь, если возможности уже на пределе. Тренировка должна завершаться приятным напряжением и облегчением, а не мучительной болью.

Понравилась статья?
Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.
Спасибо.
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария