РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подслушано у звезд: 12 фитнес-приемов от тренеров самых спортивных актрис

Глядя на Холли Берри, Кейт Бекинсейл и Джей Ло мы невольно задаемся вопросами: «Как они добились такой идеальной фигуры?» и «Какими усилиями умудряются поддерживать форму?» Ответов найдется много, но главный только один – спорт. Мы узнали главные секреты тренировок и самые эффективные упражнения от инструкторов, которым доверяют звезды.

Холли Берри

5 на 5

Питер Ли Томас – фитнес-тренер, который на протяжении последних пяти лет занимается с актрисой. Сама девушка в шутку называет его своим секретным оружием, ведь именно он разработал комплекс упражнений, во многом благодаря которому Холли выглядит просто великолепно.

instagram
Нажми и смотри

«Я создал схему из пяти упражнений, которые она проделывает поочередно. Весь комплекс мы повторяем пять раз», – рассказывает Питер. «Такая тренировка занимает около 60-90 минут и позволяет держать в тонусе все группы мышц». В этот волшебный комплекс Питер включил такие упражнения, как подтягивания, отжимания, переворачивание шины, приседания с мешком, наполненным песком, и «боевые веревки». Новичкам Питер советует брать не очень большой вес и начинать с трех повторений данной схемы.

Вместе веселее!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Заниматься с кем-то вместе всегда веселее — вы можете мотивировать друг друга, что, безусловно, важно (особенно на первых этапах). Кроме того, когда перед тобой находится еще кто-то и выполняет те же самые упражнения, тебе легче сохранять ритм и не сбиваться. Это необязательно должны быть тренировки один на один — групповые занятия с этой задачей тоже неплохо справляются. Вот почему Холли чаще всего занимается в компании с Питером!

Ежедневные тренировки

С фитнес-инструктором Холли занимается 3-4 раза в неделю, но, чтобы не терять форму и всегда оставаться в тонусе, она ежедневно проделывает небольшой комплекс, состоящий из простых кардиоупражнений, на каждое из которых актриса тратит не боле 5-7 минут. В него входит бег для разминки, приставной шаг, подъем корпуса, подъем гантелей, приседания, скручивания корпуса, и работа на эллипсе.

Медитация

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ежедневные медитации помогают Холли расслабиться и очистить разум, а также укрепить осанку и насытить кровь кислородом. Актриса приступает к практике обычно после легкой растяжки: занимая удобную позу, Холли минимум полчаса сидит в ней, концентрируясь на дыхании и повторяя мантры. «Когда я заканчиваю, я чувствую удивительную чистоту и спокойствие. Надеюсь, сегодня вы найдете хотя бы 10 минут для медитации. Поверьте мне, у вас начнет меняться образ мыслей, а это изменит всю вашу жизнь»,- мотивирует подписчиц звезда.

Кейт Бекинсейл

Не забываем про бег!

К своим ежедневным тренировкам Кейт добавляет кардио на беговой дорожке, тратя на него не менее получаса в день. Это помогает ей не только подготовить организм к дальнейшей нагрузке, приводя в тонус весь организм, но и запустить процесс жиросжигания.

Меняй нагрузки

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кейт занимается спортом 5 раз в неделю, причем каждый день она посвящает чему-то новому, не повторяя нагрузку. Так, первый день она концентрируется на интервальной тренировке для потери веса, для второго выбирает комплекс Upper Body, третий отдает кардионагрузкам, на четвертый выполняет Lower body, а пятый снова посвящает интервальной тренировке для активного жиросжигания.

Краткость — сестра таланта

instagram
Нажми и смотри

Спорту Кейт уделяет в среднем не более 90 минут в день — этого времени достаточно, чтобы привести фигуру в тонус, но при этом не переусердствовать. На основной комплекс девушка выделяет около 40-60 минут, оставшееся же время тратит на разминку (как правило, бег и планку) и заминку (йогу).

Законный час йоги

К йоге прибегают многие голливудские звезды, и Бекинсейл не стала исключением, что неудивительно: сложные статические позы помогают держать фигуру в тонусе, развивая мускулатуру и растягивая мышцы. Последние пару лет Кейт начала уделять особое внимание силовым нагрузкам, но йога осталось в ее жизни — актриса старается уделять ей минимум час в неделю.

Джей Ло

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Триатлон

Триатлон — это непрерывная тренировка, включающая в себя три части: плавание, велосипед и бег. Именно это трио помогло певице восстановить фигуру после рождения детей. В рекордные сроки Джен сбросила около 15 килограммов!

Учимся у сумоистов

instagram
Нажми и смотри

Одно из упражнений, которое придает ягодицам Лопес идеально округлую форму, она позаимствовала у сумоистов. Оно повторяет основные стойки, в которые борцы встают на ринге. В его основе лежат глубокие приседания-плие, махи ногами, прыжки с высоким подъемом колен и выпады.

Используй стул по-новому!

Еще один отличный способ привести ягодицы в отличное состояние — это приседания со стулом. Для этого тебе понадобится обычный стул, сила воли и немного свободного времени. Сядь на стул, но не до конца. В момент, когда ты прикоснешься к сидению, замри не пару секунд и вернись в исходное положение. Джей Ло делает так — и ты тоже можешь.

Как человек-паук

Этот необычный вариант отжиманий порекомендовал Джей Ло ее тренер Дэвид Киршем, с которым она занимается, когда бывает в Нью-Йорке. Упражнение помогает привести в тонус тело плюс тренирует вестибулярный аппарат. Для его выполнения необходима платформа-полусфера, при каждом отжимании от которой нужно подтягивать одно колено ближе к локтю. В таком положении организм сам начнет напрягать все мышцы, чтобы избежать падения. Окажешься в фитнес-клубе — обязательно повтори!

Материал подготовила Дарья Монтенегро

Фото: Instagram

Загрузка статьи...