Поддай жару: зажигательные фитнес-танцы для похудения
Издревле танец считался сакральным языком тела, ещё бы, ведь порой движения могут сказать куда больше, чем слова! Профессиональные танцовщицы всегда имеют сильное и притягательное тело, ведь все мышцы находятся в тонусе.
Начать заниматься фитнес-танцами можно в тренажёрном зале, в спортивной секции и даже в домашних условиях.
Фитнес-танцы: преимущества
- Танцы помогают развить чувство ритма.
- Благодаря танцам ты научишься чувствовать свои мышцы и тело в целом.
- Танцы разрешены даже беременным и кормящим, если нет индивидуальных противопоказаний.
- Во время фитнес-танцев задействованы все группы мышц тела.
- Танцы – это не только полезно, но и красиво.
- Танцами можно заниматься во время критических дней.
- Танцы – идеальная физическая активность для похудения: ты тратишь много калорий во время занятий.
- Ты можешь с лёгкостью тренироваться дома, если освоишь технику.
Фитнес-танец зумба для начинающих
Зумба – идеальный вид фитнес-танца для тех, кому малоинтересны занятия на тренажёрах и кардио на беговой дорожке. С помощью зумбы можно похудеть, «слепить» сексуальный силуэт и подтянуть проблемные места.
Автор фитнес-танца зумбы – хореограф и тренер Альберто Перес из Колумбии. Однажды во время занятий Альберто забыл диск с заготовленной музыкой и попросту начал импровизировать, показывая основные движения латиноамериканской сальсы и реггетона. Ученикам так понравилось занятие по новой методике, что зумба мгновенно стала одним из самых популярных фитнес-направлений.
- Зумба танцуется под зажигательную музыку, а сами движения направлены на проработку всех групп мышц, особенный акцент делается на нижнюю часть туловища.
- Основные движения зумбы для начинающих предполагают чередование выпадов, приседаний, скручиваний в максимально быстром темпе.
- Тренировка обычно состоит из разминки, как и любое фитнес-занятие, силовой части и импровизации.
- Силовая часть – это разучивание основных движений зумбы, повторение и выполнение отдельных танцевальных связок.
- Импровизация – непосредственно сам танец, во время которого необходимо успевать попадать в музыкальный такт, демонстрируя разученные движения.
Фитнес-танцы для похудения: особенности зумбы
- Зумба для начинающих чрезвычайно эффективна для жиросжигания: одна часовая тренировка расходует около 500 калорий!
- Зумба полезна для сердечно-сосудистой системы: быстрые движения тренируют сердечные мышцы и насыщают организм кислородом.
- Зумба помогает нормализовать метаболизм, поэтому похудение не только быстрое, но и долговременное.
- Зумба хороша для девушек тем, что улучшает работу органов малого таза, усиливая кровообращение и укрепляя мышцы.
- Зумба помогает расслабиться и эффективно борется со стрессом.
Разновидности зумбы: спортивные фитнес-танцы для начинающих
Существует несколько разновидностей зумбы, каждая из которых подходит для определённой группы тренирующихся:
- базовая зумба – классический вариант зумбы от Альберто Переса;
- базовая зумба с элементами фламенко – зумба с элементами латиноамериканских танцев: фламенко, танго и других.
- зумба голд – программа для пожилых;
- зумбатоник – семейные занятия зумбой для родителей с детьми;
- аквазумба – занятия в воде.
Домашние фитнес-танцы для похудения
Заниматься можно не только в зале, но и дома. Такой вариант подходит начинающим, ведь в интернете можно найти наглядные инструкции для одиночных тренировок.
Помимо зумбы фитнес-танцы имеют ещё несколько интересных направлений, которые могут заинтересовать худеющих и просто желающих иметь красивую фигуру:
- body-ballet – фитнес-танец, который поможет смоделировать сексуальное и подтянутое тело;
- caribbean mix – разновидность танца для поддержания спортивной формы тела;
- dance мix – танец, который способствует развитию координации;
- бальные танцы – объединяют все вышеперечисленные цели и являются самым сложным видом танца из существующих, поскольку соединяют много элементов различных направлений.
Главнейшее преимущество домашних фитнес-танцев в том, что тебе не придётся подстраиваться под других, как это происходит на групповых тренировках, а репетиции каждого движения уделять столько времени, сколько потребуется.
В большинстве случаев тебе не понадобится дополнительное оснащение для танцевальных тренировок: самое главное – удобная форма, свободное пространство и видеоматериал, с помощью которого ты сможешь разучить необходимые движения и связки.
Домашние занятия требуют такого же системного подхода, как и тренировки в зале: для похудения необходимо заниматься не менее двух-трёх раз в неделю.
Фото: Shutterstock