Пилатес со звездой
Проблем с весом нет у звезд, занимающихся пилатесом. И у тебя не будет – если освоишь Romana’s Pilates.
Уровень сложности упражнений: низкий
Item 1 of 5
1 / 5
Side Kick Series
Ляг на правый бок, спина прямая. Правой рукой поддерживай голову, левая на полу перед собой. Ноги плотно сжаты. Подними левую ногу пяткой вверх. Создавая сопротивление, медленно опусти ногу. Выполни с другой стороны.
Rolling Like a Ball
Сядь на пол, подтяни колени к груди, руками удерживайся за голень, округли спину. Оторви стопы от пола, перекатись на лопатки и быстро вернись в ИП.
Single Leg Stretch
Ляг на спину, оторви голову и плечи от пола. Правую ногу подтяни руками к груди, левую вытяни вперед и удерживай над полом. Поменяй ноги местами. NB! Не отрывай поясницу от пола и не раскачивай корпус!
Double Leg Stretch
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Уровень сложности упражнений: средний
Item 1 of 5
1 / 5
Single Leg Kick
Ляг на живот с опорой на локти. Плотно сожми ноги. Мышцы бедер, ягодиц и живота напряжены. Сделай правой ногой два пружинящих захлеста, стараясь достать пяткой до ягодиц. Вернись в ИП и выполни левой ногой.
Double Leg Kick
Ляг на живот, поверни голову направо, опусти на пол. Соедини за спиной кисти и опусти плечи к полу. Втяни живот, напряги ягодицы и выполни 3 пружинящих захлеста двумя ногами одновременно. Выпрями ноги, стопы прижми к полу, подними корпус, руки вытяни за спиной. Опусти корпус на пол, положив голову на левую щеку, и повтори.
Teaser
Ляг на спину, ноги подними до угла 45º, руки заведи за голову. Вытяни руки вперед и потянись к стопам. Приближая подбородок к груди, поднимайся вверх. Балансируя на копчике, удерживай корпус в V-позиции. На выдохе вернись в ИП.
Wall Squats
Уровень сложности упражнений: высокий
Item 1 of 5
1 / 5
Shoulder Bridge
Ляг на спину, руки вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях. Напрягая ягодицы, подними таз. Удерживая его параллельно полу, выпрями правую ногу, подними ее как можно выше. На выдохе опусти ее, выполни с левой ноги.
Kneeling Side Kick
Встань на колени, поставь левую руку на пол, ладонь под плечом. Правую заведи за голову, подняв локоть вверх. Вытяни правую ногу в сторону и подними ее вверх до параллели с полом. Потянись ногой вперед, не изменяя позы, затем отведи ее максимально назад. Повтори все с другой ноги.
Mermaid
Стоя на коленях, сядь на правое бедро. Левой рукой захвати левую щиколотку, правой тянись вверх. Обопрись на правую руку, выпрями ноги и подними тело, вытянув его в одну линию. Левая рука на бедре. Опусти бедра, левой рукой скользя по ноге к стопам. Потянись ею к уху, поднимая бедра вверх. Вернись в ИП,
повтори в другую сторону.
Hip Circles
Сядь на пол, корпус слегка отклони назад, руки за спиной, кисти немного шире плеч, ноги согнуты, колени к груди. Выпрями ноги и, удерживая их плотно сжатыми, опиши полукруг вправо. Выполни в другую сторону.
