Пилатес на свежем воздухе

Пилатес позволяет быстро и без вреда для здоровья укрепить мышцы, скорректировать фигуру, выровнять осанку и избавить от лишних килограммов. Не зря в списке его преданных поклонниц значатся Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Сара Джессика Паркер, Пиппа Миддлтон и многих других.

Пилатес напоминает микс элементов йоги и аэробики. Из йоги он унаследовал правильное дыхание и растяжку, а от аэробики – силовые нагрузки и ритмичность движений. При регулярных занятиях (достаточно получасовых тренировок 3-4 раза в неделю) эффект почувствуешь уже через два месяца. Причем изменишься не только внешне, но и внутренне – научишься еще больше чувствовать и любить свое тело.

Пилатесом можешь заниматься на дачной лужайке и на берегу моря. Для этого тебе понадобится коврик (можно взять пляжный или туристический), твердая поверхность (в идеале – газон), специальный мяч (но можно обойтись и без него) и хорошее настроение.

Что дает: укрепление живота, формирование красивой талии, улучшение координации, растяжка мышц ног.

Исходное положение: встань на колени, положи правую ногу на мяч, правая рука параллельна земле.

Упражнение: сделай вдох и начинай выполнять боковой наклон, при этом держи спину прямо, а правую руку параллельно земле. Максимально возможно нагнись к ноге и сделай выдох. Замри в этом положении. Сделай 4-5 упражнений на правую ногу и столько же на левую.

Комментарии: это упражнение можно выполнять как с помощью специального оборудования (мяча), так и без него, поставив обе ноги на землю.

Что дает: укрепление спины и коррекция осанки.

Исходное положение: положи на мяч бедра, пройди руками по полу вперед, пока на мяч не окажется под икрами. Ладони должны находиться точно под плечами, а голова и туловище составлять одну линию, параллельную полу. Задержись в такой позе на 5 циклов дыхания.

Упражнение: медленно опускайся на локти и стой так 5 циклов дыхания. Затем вернись в исходное положение и подними правую ногу, стараясь держать спину параллельно земле, зафиксируй это положение на несколько секунд, опусти, поменяй ногу и повтори по 10 раз на каждую ногу.

Комментарии: с мячом выполнить это упражнение будет проще, но если у тебя под рукой нет инвентаря, можно выполнять классический вариант, встав мысками на землю так, чтобы корпус представлял собой единую линию.

Что дает: улучшение координации движений, пробуждение всех групп мышц.

Исходное положение: упражнения выполняется в положении стоя.

Упражнение: с мячом можно выполнять наклоны влево и вправо, в качестве усложнения поднимая противоположную ногу вверх. При этом старайся удерживать равновесие. Также мяч можно сжимать коленями или бедрами, укрепляя соответствующие мышцы.

Комментарии: альтернативой специальному гимнастическому мячу станет обычный детский резиновый мячик.

Благодарим за помощь в подготовке материала «Московскую Школу Пилатеса» и лично главного тренера Любовь Каткову.

Фото: «Московская Школа Пилатеса»