Оballденно!

Парные упражнения с набивным мячом не только повышают настроение, но и отлично тренируют все группы мышц.

Cosmo Online редакция Cosmo.ru

Парные упражнения с набивным мячом не только повышают настроение, но и отлично тренируют все группы мышц. Комплекс показали Наталия Быстрова и Андрей Бирин – солисты мюзикла MAMMA MIA! Разработала – Евгения Белозерова, инструктор World Class.


Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 1Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 2 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 3 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 4“КРУГОВАЯ ПОРУКА”
Исходное положение: стоя спиной друг к другу на расстоянии полушага. Один из партнеров держит мяч на уровне живота.
“Раз” – поворот корпуса и передача мяча партнеру. “Два” – исходное положение. “Три-четыре” – все в другую сторону. Повторите 15-20 раз. Это упражнение укрепляет косые мышцы живота. Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 5 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 6Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 7Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 8 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 9 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 10“РУКИ ВНИЗ И ВВЕРХ”
Исходное положение: стоя друг к другу спиной. Ноги – в два раза шире плеч.

“Раз” – наклон вперед под углом 90 градусов. Спина прямая! “Два” – передача мяча между ног. “Три” – исходное положение. Поднимите руки вверх. “Четыре” – слегка прогибаясь назад, передайте мяч над головой. Повторите 15-20 раз. Упражнение развивает мышцы спины и гибкость.  Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 11 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 12Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 13Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 14 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 15 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 16“ВПРИСЯДКУ”
Исходное положение: стоя друг против друга. Ноги чуть шире плеч.
“Раз” – партнер с мячом выполняет приседание, спина прямая. “Два” – поднимаясь, перекидывает мяч. “Три-четыре” – другой партнер ловит мяч, одновременно приседая. Выполните 15-20 раз. Упражнение укрепляет мышцы ног и плеч.  Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 17 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 18Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 19Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 20 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 21 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 22“ИЗ РУК В РУКИ”
Исходное положение: стоя лицом друг к другу на расстоянии полутора метров.
“Раз” – приседая на одной ноге, вторую отведите назад, наклоните корпус вперед. Передай мяч партнеру. “Два” – одновременно вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 раз.  Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 23 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 24Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 25Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 26 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 27 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 28“КРЕСЛО-КАЧАЛКА”
Исходное положение: сидя лицом друг к другу. Мяч у одного из партнеров на уровне груди.
“Раз” – отклонитесь назад, сделайте вдох. С выдохом сядьте и перекиньте мяч партнеру. “Два” – партнер ловит мяч, одновременно отклоняясь назад. “Три-четыре” – снова перекиньте мяч партнеру. Выполните 20-25 раз. Упражнение тренирует мышцы   Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 29 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 30
ВЫПОЛНЯЯ УПРАЖНЕНИЯ, СЛЕДИ ЗА ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКОЙ И ДЕРЖИ ПРЕСС В НАПРЯЖЕНИИ!


ФОТОГРАФ: МИХАИЛ БОГАЧЕВ. ОДЕЖДА ПРЕДОСТАВЛЕНА PODIUM SPORT