Нет сил — займись кардио: 10 советов, как получить максимум пользы от тренировки

Физические упражнения полезны для душевного здоровья: они снижают уровень стресса и помогают бороться с депрессией. А еще они, конечно, способствуют похудению и снижают риск смерти в связи с проблемами сердца и легких. Вот как сделать полезной буквально каждую минуту тренировки.
Нет сил — займись кардио: 10 советов, как получить максимум пользы от тренировки
Shutterstock

Делай то, что нравится

Если тебе не хочется следовать какому-то популярному комплексу упражнений, не надо напрягаться почем зря. Эффекта от таких занятий будет меньше, чем если ты будешь делать те упражнения, которые нравятся. Не хочешь бегать? Садись на велосипед или велотренажер.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нет сил — занимайся кардио

Если ты пришла в зал и поняла, что активное групповое занятие или силовая тренировка сегодня не для тебя, займись кардио. А если даже не дошла до зала по каким-то причинам, можно просто походить по лестнице.

Не занимайся каждый день

Иначе в какой-то момент пропадет эффект: организму нужно время на то, чтобы перераспределить ресурсы под нагрузку, твоим мышцам нужен отдых. Оставь для этого хотя бы один день в неделю.

Отложи телефон

На него легко отвлечься, сбиться с ритма и потерять время. Нужна музыка? Слушай, но все уведомления отключи. Для того, чтобы погружение в любимую музыку было полным, используй качественную технику. Например, беспроводные наушники Galaxy Buds+ были разработаны при участии ведущих мировых специалистов AKG в области аудиотехники. Они получили двухполосные динамики для невероятно чёткого, естественного и сбалансированного звучания с чистыми верхними нотами и выраженными басами, три микрофона для превосходной передачи голоса во время телефонного общения, а также внушительное время автономной работы – до 11 часов воспроизведения музыки от одной зарядки. А еще 11 часов возможны благодаря зарядному чехлу-аккумулятору. Про «дружбу» со смартфоном можешь не беспокоиться: наушники Galaxу Buds+ теперь совместимы с iOS через специальное приложение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренируйся!

Звучит смешно, но если делать все вполсилы — и толку будет «на полшишечки». Например, от кардио есть эффект только при пульсе в определенном коридоре (в среднем от 120 до 140 ударов), так что ездить на велосипеде в свое удовольствие лучше на даче, а не на тренировке.

Сократи перерывы

Чем дольше удерживаешь пульс в нужных рамках, тем лучше тело принимает нагрузку. Стоит ограничиться короткой передышкой на 30-60 секунд.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не перетруждайся

Если ты не профессиональная спортсменка и не готовишься к соревнованиям, нет смысла тренироваться по полдня. Специалисты рекомендуют заниматься не больше 1 часа 15 минут в день.

Правильно питайся

После тренировки важно съесть что-то, содержащие белки и углеводы, — примерно 0,3 и 0,9 грамма на килограмм веса соответственно. Это может быть хороший белковый коктейль с цельнозерновым батончиком или, например, кусок курицы с рисом.

Пей воду

Неважно, как часто и долго ты тренируешься: вода всегда должна быть под рукой.

Не взвешивайся

Цифры на весах субъективны. Лучше смотри на то, как на тебе сидит одежда и как теперь выглядят твои бицепсы и живот. Пусть эффект накапливается не так уж быстро, зато он будет виден.