Не отставай: как выбрать музыку для бега и тренировок
Для меломанов забытые дома наушники равны катастрофе. Воздействие музыки на организм человека очень велико. Наверняка вы замечали, что, слушая любимый трек, на время забываешь о тревогах, лучше себя чувствуешь и сохраняешь позитивный настрой. Научные исследования доказали, что звуки способны ускорять или замедлять сердечный ритм, влиять на функционирование мозга, повышать тонус и концентрацию или, напротив, расслаблять после тяжёлого дня. Эти свойства музыки можно использовать, чтобы тренироваться эффективнее. Для каждого вида физических занятий советуем составить отдельный плей-лист.
Музыка для бега
Ученые выяснили, что организм синхронизирует с музыкой частоту сердечных сокращений. Поэтому для бегунов подойдут ритмичные композиции, чтобы поддерживать нужный темп. Тренировка на беговой дорожке состоит из разминки, основной части и заминки. Для разминки лучше подобрать музыку с более медленным темпом, для основной части – треки побыстрее. Завершение занятия можно сопроводить расслабляющими композициями для спокойной ходьбы и восстановления нормального дыхания. Музыку для бега и тренировок соберите в готовый плей-лист, чтобы не отвлекаться на переключение трека.
Ритмичная музыка для бега и тренировок
Ритмичные композиции подойдут как для бега, так и для упражнений на кардио. Танцевальные биты задают темп занятия, позволяя расходовать энергию более экономно и равномерно.
- Gorillaz – Feel Good Inc.
- Ellie Goulding – Burn
- Calvin Harris – Feel So Close
- MGMT – Electric Feel
- Katy Perry – Roar
Музыка для тренировок в спортзале на массу
Занятия на тренажёрах пройдут как по маслу, если вы включите рок-музыку. Треки в этом жанре способствуют выработке тестостерона, который помогает высвободить здоровую агрессию и энергию, необходимую для выполнения силовых упражнений с весом. Рок также способен снижать болевой порог, что особенно важно при тренировках на наращивание мышечной массы.
Лучшая музыка для бодибилдинга
Мы собрали 5 лучших треков в жанре рок и хип-хоп, чтобы вы могли без устали тягать железо в спортзале.
- Metallica – Enter Sandman
- Rage Against The Machine – Fistful Of Steel
- Black Veil Brides – In The End
- Eminem – Lose Yourself
- Limp Bizkit – Break Stuff
Русская музыка для спорта и тренировок
Для любителей отечественных исполнителей предлагаем демовариант плей-листа, под который тренировка пройдёт с пользой и удовольствием.
- Oxxxymiron – «Тентакли»
- Maruv – Siren Song
- Миша Марвин – «Нравится мне»
- Элджей и Коста Лакоста– «Метеориты»
- Тим Белорусских — «Витаминка»