Не отставай: как выбрать музыку для бега и тренировок

Музыка помогает тренироваться дольше и продуктивнее, снижает уровень усталости. Чтобы с удовольствием заниматься в спортзале, составьте правильный плей-лист для бодрости и хорошего настроения.
Не отставай: как выбрать музыку для бега и тренировок

Shutterstock

Для меломанов забытые дома наушники равны катастрофе. Воздействие музыки на организм человека очень велико. Наверняка вы замечали, что, слушая любимый трек, на время забываешь о тревогах, лучше себя чувствуешь и сохраняешь позитивный настрой. Научные исследования доказали, что звуки способны ускорять или замедлять сердечный ритм, влиять на функционирование мозга, повышать тонус и концентрацию или, напротив, расслаблять после тяжёлого дня. Эти свойства музыки можно использовать, чтобы тренироваться эффективнее. Для каждого вида физических занятий советуем составить отдельный плей-лист. 

Музыка для бега

Ученые выяснили, что организм синхронизирует с музыкой частоту сердечных сокращений. Поэтому для бегунов подойдут ритмичные композиции, чтобы поддерживать нужный темп. Тренировка на беговой дорожке состоит из разминки, основной части и заминки. Для разминки лучше подобрать музыку с более медленным темпом, для основной части – треки побыстрее. Завершение занятия можно сопроводить расслабляющими композициями для спокойной ходьбы и восстановления нормального дыхания. Музыку для бега и тренировок соберите в готовый плей-лист, чтобы не отвлекаться на переключение трека.

Ритмичная музыка для бега и тренировок

Ритмичные композиции подойдут как для бега, так и для упражнений на кардио. Танцевальные биты задают темп занятия, позволяя расходовать энергию более экономно и равномерно.

  • Gorillaz – Feel Good Inc.
  • Ellie Goulding – Burn
  • Calvin Harris – Feel So Close
  • MGMT – Electric Feel
  • Katy Perry – Roar

Музыка для тренировок в спортзале на массу

Занятия на тренажёрах пройдут как по маслу, если вы включите рок-музыку. Треки в этом жанре способствуют выработке тестостерона, который помогает высвободить здоровую агрессию и энергию, необходимую для выполнения силовых упражнений с весом. Рок также способен снижать болевой порог, что особенно важно при тренировках на наращивание мышечной массы.

Лучшая музыка для бодибилдинга

Мы собрали 5 лучших треков в жанре рок и хип-хоп, чтобы вы могли без устали тягать железо в спортзале.

  • Metallica – Enter Sandman
  • Rage Against The Machine – Fistful Of Steel
  • Black Veil Brides – In The End
  • Eminem – Lose Yourself
  • Limp Bizkit – Break Stuff

Русская музыка для спорта и тренировок

Для любителей отечественных исполнителей предлагаем демовариант плей-листа, под который тренировка пройдёт с пользой и удовольствием.

  • Oxxxymiron – «Тентакли»
  • Maruv – Siren Song
  • Миша Марвин – «Нравится мне»
  • Элджей и Коста Лакоста– «Метеориты»
  • Тим Белорусских — «Витаминка»