На старт, внимание, марш: дистанции бега

Дисциплина бега – дело тонкое. Во время занятий этим видом спорта, тебе предстоит столкнуться с такими понятиями, как спринт, барьерный бег, эстафета и многое другое. Рассказываем, какими бывают беговые дистанции и что нужно знать о каждой из них.
На старт, внимание, марш: дистанции бега

Shutterstock

Бег – самый популярный вид лёгкой атлетики. Беговые соревнования могут проводиться не только на специально оборудованном стадионе, но и на шоссе, пересечённой местности, в черте города.

Если ты всерьёз занялась бегом и решила готовиться к соревнованиям, то важно понимать, что существует несколько дистанций бега, а подготовка к каждой из них будет существенно отличаться.

Лёгкая атлетика: дистанции бега

Беговые дисциплины на легкоатлетическом стадионе включают в себя следующие виды:

  1. Короткие дистанции
  2. Средние дистанции
  3. Длинные дистанции

Каждая из вышеперечисленных дистанций бега включает в себя определённые разновидности.

  • К коротким дистанциям бега относятся спринт и барьерный бег: 60 м, 100 м, 200 м, 400 м.
  • Средние дистанции бега – 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м.
  • Длинные дистанции бега – 2 мили, 5000 м, 10000 м, 42115 м. Также к длинным дистанциям относятся следующие подвиды: часовой бег, бег с препятствиями, эстафета. Бег с препятствиями – 3000 м, эстафета – 4x100 м, 4x200 м, 4x400 м, 4x800 м,  4x1500 м, с барьерами, «шведская эстафета».

Короткие дистанции бега

Короткие дистанции – это спринт и барьерный бег от 60 до 400 метров по стадиону.

  • Особенность спринта заключается в том, что спринтер тратит колоссальное количество энергии во время пробежки по короткой дистанции, поэтому этот вид бега подходит абсолютно здоровым людям.
  • Барьерный бег – вид короткой дистанции бега, который обязывает бегуна преодолевать различные препятствия. Барьеры устанавливаются на равных расстояниях по всей дистанции бега, летом это 110 м для мужчин, 100 м для женщин и 400 метров по кругу.

Средние дистанции бега

Средние дистанции бега – от 800 до 3000 метров. Например, дистанция 600 метров тоже относится к категории средних и часто используется во время тренировок. А вот 800м и 1500 м являются уже олимпийскими средними дистанциями

Максимальная длина средней дистанции – 3000 метров, она чаще всего используется в беге с препятствиями, правильное название – стипль-чез.

Длинные дистанции бега

Длинные дистанции или стайерский бег – это расстояния, свыше 3000 метров и 2 миль. Для олимпийский соревнований выбираются длинные дистанции на 5000 м, 10000 м, 42195 метров. Такие классические забеги осуществляются на шоссе, чтобы в них могли поучаствовать многие легкоатлеты.

Длинные дистанции бега на стадионе измеряются в метрах, забеги на шоссе – в километрах.

Часовой бег

Легкоатлетическая дисциплина, где важна дистанция, которую преодолевают бегуны за час бега на стадионе.

Бег с препятствиями (стипль-чиз)

Это бег на среднюю дистанцию в 2000 м или 3000 м под открытом небом. На стадионе или в манеже, специально оборудованном к соревнованиям, бегун обязан преодолеть несколько препятствий и главный барьер перед искусственным водоёмом.

Эстафетный бег

Лёгкая атлетика включает в себя бег с передачей эстафетной палочки. Это – командный вид бега, поскольку противники соревнуются между собой группами. Кстати, в некоторых странах вместо палочки во время эстафеты используется лента.

  • Классическая эстафета обычно состоит из 4 обязательных этапов по 100 м или 400 м: 4x100 м, 4x400 м.
  • Если эстафета проводится в закрытом помещении, то эстафета изvеряется показателями 4x200 м и 4x800 м.

Чемпионаты по эстафетному бегу предусматривают такой вид: 4x1500 м. Есть и другие виды эстафет, которые проводятся на стадионе:

  • 4x100 м с барьерами.
  • «Шведская эстафета» 800 м  + 400 м + 200 м +  100 м.

Дистанции бега вне стадиона: виды

  • Марафон – 42 км 195 м
  • Полумарафон 21 км 97 м
  • Сверхмарафон – более 100 км
  • Бег по пересечённой местности (кросс):
  • Трейлраннинг – 5 км, 10 км, 20 км, 30 км, марафон – 42 км, 50 км, 80 км.
  • Триатлон – дистанция бега + велосипедная дистанция + заплыв для пересечения водной дистанции.
  • Ультратриатлон –дистанция триатлона, умноженная в 10 раз.

Дистанции бега для любителей: бег по шоссе

Самый частый вид беговых соревнований в городе, проводится под открытым небом. Полоса для забега, как правило, ровная и без препятствий. Классическая олимпийская дистанция бега по шоссе – 42 км 195 м.

Дистанция полумарафона в 2 раза короче олимпийской, обычно она составляет 21 км 97,5 м. Такие забеги проводятся на шоссе под открытым небом и подходит для любителей и новичков.

Сверхмарафон представляет собой дистанцию бега свыше 100 км, проводится как на шоссе, так и на стадионе.