Можно ли пить воду во время тренировки

Можно ли пить воду во время тренировки?

Во время тренировки организм теряет большой объём жидкости — неслучайно после физической активности мы жадно припадаем к бутылке с водой. Но вопрос, можно ли пить в процессе занятия, всё ещё является камнем преткновения для многих адептов фитнеса. Разбираемся, как организовать питьевой режим во время тренировки.

Тренеры и диетологи в один голос советуют пить много воды. Она ускоряет обмен веществ, поддерживает водно-солевой баланс и участвует в обновлении тканей. Рекомендуется пить фильтрованную или кипячёную воду, добавляя на ваш вкус лимон и немного мёда. Чай, кофе и сладкая газировка способствуют обезвоживанию организма, поэтому с их потреблением возрастает и необходимое вам количество воды. Питьевой рацион для женщин согласно рекомендациям ВОЗ рассчитывается по формуле 30 мл на 1 кг веса. Однако чем больше вы тренируетесь, тем больше воды следует пить.

С общими рекомендациями по организации питьевого режима мы разобрались, но как быть заядлым спортсменам во время тренировки? Конечно, не стоит пить воду литрами, иначе эффективность тренировки существенно снизится. А если выпивать по 200 мл жидкости каждые 15-20 минут, продуктивность, напротив, возрастёт. Практикующим активный силовой тренинг нужно добавить к этой норме ещё 30%.

Можно ли пить воду во время тренировки?

Сколько воды можно пить во время тренировки?

Как понять, что вы пьёте мало воды?