Моя надежда и опора: как и когда пора начинать заботиться о здоровье спины

«Я в детстве гимнастикой занималась, могла на мостик встать. Хочешь покажу? Вот!» «Вот» в лучшем случае заканчивалось веселым смехом друзей и беззлобными напоминаниями, что «тебе уже не 18», в худшем — травмпунктом. В глубине души нам кажется, что мы останемся молодыми вечно, а уж всякие там упражнения для спины — об этом вообще пусть одни старички думают! Мы расспросили тренера фитнес-клуба «С.С.С.Р.» Татьяну Стульникову, как сохранить здоровье спины на долгие годы и в каком возрасте следует начинать тренировки.

Моя надежда и опора: как и когда пора начинать заботиться о здоровье спины

Татьяна Стульникова
Татьяна Стульникова
тренер

Почему сейчас?

Скорее всего, когда у тебя впервые заболит спина, ты спишешь это на то, что слишком долго сидишь (что, конечно, будет верно). Ты встанешь, потянешься, может быть, позже сходишь в зал, чтобы «немного размяться», боль скоро пройдет. Плохая новость — она вернется. Может быть, не завтра и не через неделю, но, если игнорировать первые «звоночки», которые посылает нам наш позвоночник, они превратятся в вой сирены.

Но почему сейчас, когда мы так молоды?

«Мы можем долгое время не обращать внимание на здоровье позвоночника. Когда нас ничего не беспокоит, мы прыгаем и поднимаем тяжести, но однажды недостаточная проработка глубоких мышц кора даст о себе знать», — предупреждает Татьяна Стульникова, тренер фитнес-клуба «С.С.С.Р. Сокольники».

XXI век стал эпохой потрясающего технологического прогресса, который, по иронии судьбы, усадил нас в кресло перед компьютером. Мы сидим на работе, потом мы сидим в транспорте, мы сидим дома… Сидение — это крайне противоестественная поза, при которой нагрузка неравномерно переносится на таз и позвоночник, при этом усиливается давление на позвоночные диски.

Но долгое сидение — не единственная проблема. К примеру, многие из нас не умеют правильно поднимать тяжести или нести пакеты из супермаркета. Мы недостаточно пьем и спим в позах, которые только усугубляют проблему, не уделяем достаточно времени упражнениям и — самое главное — мы часто не слышим, когда наша спина говорит нам: «Мне плохо! Помоги нам!»

«На занятия „Здоровая спина“ обычно приходят, когда уже что-то болит, — подтверждает Татьяна. — В основном встречаются травмы позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом: сколиоз, грыжи, протрузии, остеохондроз… На втором месте — проблемы с суставами: артроз и артрит. Временами приходят для реабилитации после травм связок, суставов или костей. Хотя мы не врачи и не можем поставить диагноз, но мы учим понимать свое тело и совершенствовать качество его работы».

Записываясь в тренажерный зал, мы в первую очередь направляемся на беговую дорожку, на велотренажер или на групповое занятие для пресса. Мы мечтаем о плоском животе, подтянутых ягодицах и крепких руках. Мало, кто фантазирует о здоровом позвоночнике, который будет все это носить.

Что можно сделать?

Мы не хотели тебя пугать. Напротив, мы хотим подсказать тебе, что можно сделать, чтобы эти ужасы тебя вовсе не коснулись. Вот шесть проверенных способов.

Подобрать специальную программу

Фитнес-клубы «С.С.С.Р.» предлагают специальные классы для проработки мышечного корсета суставно-связочного аппарата нижних конечностей «Здоровая спина». Занятия проходят в мягком темпе, без осевой нагрузки. На эти занятия можно приходить даже тем, у кого есть противопоказания к интенсивным нагрузкам.

«Тренировки серии „Здоровая спина“ хороши тем, что во время них мы и вытягиваем мышцы спины, и закачиваем их, — поясняет Татьяна. — В отличие от большинства тренировок, сначала мы работаем на расслабление, вытяжение и подвижность, и только потом — на укрепление и интеграцию. Рекомендую перед тренировкой посетить массажиста или поплавать в бассейне».

Бассейн

Наверное, для тебя не открытие, что нахождение в воде снимает боли в спине — благодаря плавучести, ты снимаешь нагрузку со своего позвоночника в воде. В обычной жизни это случается нечасто: твоя спина почти всегда находится в напряжении. Но бассейн, помимо всего прочего, поможет тебе накачать мышцы кора — крепкий мышечный корсет поможет позвоночнику поддерживать себя, а тебе станет легче двигаться. Но не любое плавание пойдет твоей спине впрок, поэтому для начала стоит взять несколько занятий с тренером, чтобы он объяснил тебе, какие стили плавания пойдут на пользу, а какие — нет. Кстати, можешь не бояться огромных плеч — для этого нужно плавать очень долго, а ты вряд ли готовишься к школе Олимпийского резерва.

Кстати, раз уж мы заговорили о водных процедурах, не помешает тебе и акваэробика. Помимо очевидной пользы для спины, акваэробика поможет сбросить вес и избавит организм от стрессов.

Перерывы в сидении

Если ты проводишь свои рабочие дни, сидя за компьютером, старайся хотя бы иногда разгонять кровь в теле. Тебе кажется, что сидеть меньше невозможно, потому что «у меня же работа»? Давай посмотрим. Во‑первых, установи себе напоминание о том, что нужно вставать каждые полчаса. Пройдись по офису, дойди до столовой или просто спустись по лестнице. Во‑вторых, да-да, лестница вместо лифта. В-третьих, не садись в метро или автобусе, а останься стоять. Помнишь известное правило Черчилля «я никогда не стоял, если можно было присесть, и никогда не сидел, если можно было прилечь». Так вот, ты должне делать все в точности наоборот.

Йога

Правильная йога спасет тебя не только от болей в спине, но и облегчит наш ежедневный стресс. Как? Во‑первых, за счет длительного (от 10 до 60 секунд) удержания асан, укрепляется мышечный корсет. Во‑вторых, многие асаны направлены на вытяжение позвоночника, за которое спина тебе безусловно скажет «спасибо». Кстати, пригодится не только вытяжение спины. К примеру, растяжка ахилловых сухожилий на задней стороне бедра делает таз более подвижным, уменьшая напряжение вокруг нижней части спины. Йога также увеличивает кровяной поток, а это значит, что полезные вещества быстрее поступают к мышцам, а токсины — вымываются.

Но йогой лучше не баловаться дома, а доверить себя опытному тренеру, который всегда подскажет, как правильно выполнять асаны.

Пить больше воды

Чтобы поддерживать эластичность мягких тканей и жидкость в суставах, нужно пить. Наши межпозвоночные диски очень уязвимы, они легко теряют влагу и могут начать стираться. Именно поэтому важно в течение дня не забывать пить чистую воду — не газировку, где море сахара, и не кофе, а просто дистиллированную воду.

Подобрать оптимальную позу для сна

Лучше всего спать на боку, а не на животе. Когда ты спишь на животе, на позвоночник приходится слишком много давления, а сон на боку, кроме того, предотвращает симптомы апноэ. Лучше всего не поскупиться и потратиться на хороший матрас и подушку, которая будет как следует поддерживать твою шею.

Нам всем кажется, что мы вечно останемся здоровыми и крепкими. Так оно и будет, если задумаемся об этом прямо сейчас!

Понравилась статья?
Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.
 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария