Кручу-верчу
Ты, конечно же, знаешь, что велосипедные прогулки полезны, но вот чем конкретно?
Велосипедные прогулки могут быть частью комплексного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, варикозного расширения вен и вегетососудистой дистонии. Поскольку в работе задействованы мышцы ног и таза, то одновременно тренируются мышцы живота, бедер, икры и лодыжки. А еще считается, что кручение педалей отвлекает от повседневных проблем!
СОВЕТ
» Вращая педали, нажимай на них передней частью стопы.
» Во время езды мышцы рук, спины и шеи не должны быть напряжены.
» Вращение педалей полусогнутыми ногами затрудняет движения и может привести к болям в спине.
АЗБУКА ФИТНЕСА
KABARE
Что это такое?
Новое танцевальное направление в ритме и стиле канкана. Тренировка испытывает тебя на выносливость и растяжку – движения нужно совершать быстро, а ноги поднимать очень высоко.
Цель тренировки:
» избавиться от лишних килограммов;
» повысить мышечный тонус;
» добиться пластичности и гибкости;
» улучшить координацию движений.
» Продолжительность тренировки: 45-60 минут.
Результат:
» с каждым занятием ноги становятся более тренированными и точеными;
» стимулируются эндокринная система и обмен веществ;
» повышается общая выносливость организма.
НА ПЛЯЖЕ ТВОИМИ «ТРЕНАЖЕРАМИ» СТАНЕТ САМО МОРЕ. Полоса прибоя – отличное место для тренировки мышц рук и пресса. Ложись на живот, приподними корпус, опираясь на согнутые в локтях руки и пальцы ног. Во время прилива оторви локти от земли и перенеси центр тяжести на ладони. Когда волна отступит, вернись в исходное положение.
СОВМЕСТИ ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ С НЕБОЛЬШОЙ ТРЕНИРОВКОЙ. Повернись спиной к бортику, руками держись за край бассейна, выпрями ноги. Прижимая колени к груди и напрягая мышцы живота, подтяни таз и поясницу к стенке бассейна. Сделай 10 повторов. Упражнение укрепляет пресс и тренирует поясничный отдел позвоночника.
ПРОГУЛКА ПО ГОРОДУ – УЖЕ ТРЕНИРОВКА. К ТОМУ ЖЕ ВОКРУГ МАССА «СНАРЯДОВ». Встань лицом к тротуару. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Левой ногой сделай выпад вперед, поставь ее на бордюр. Позволь колену правой ноги почти коснуться земли. Вернись в исходное положение. Повтори с другой ноги. Упражнение тренирует мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.