Как убрать животик?
Быстро и эффективно привести свой животик в форму ты сможешь с помощью комплекса упражнений, разработанных специально для тебя Надеждой Акулиной, инструктором фитнес-клуба «ФизКульт на Полежаевской».
Упражнение 1: Кранч
И. п.: Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
Техника: На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.
Количество: 3 подхода по 20 раз.
 |
 |
Упражнение 2: Твист
И. п.: Ляг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю – за голову.
Техника: На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе вернись в и. п. Не используй отягощения, чтобы не делать талию толще.
Количество: 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.
Важно! не напрягай мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола
 |
 |
Упражнение 3: Опускание ног в стороны
И. п.: Ляг на спину, руки положи вдоль тела, ладони прижаты к полу. Согни ноги в коленях и подними вверх.
Техника: Сделав вдох, опусти на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе вернись в и.п. Повтори то же самое в другую сторону.
Вариант: Выполни данное упражнение с мячом для фитнеса, зажатым между стоп.
Количество: 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.
 |
 |
Упражнение 4: Обратное скручивание
И. п.: Ляг на спину, руки вдоль тела.
Техника: На выдохе напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и поднимись как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделай вдох и медленно вернись в и. п.
Количество: 2 подхода по 15 раз.
 |
 |
Упражнение 5: Подъем таза с помощью мяча
И. п.: Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ляг животом на мяч и пройди руками вперед.
Техника: Сделай вдох, затем, медленно выдыхая, подними таз, сгибая тело до прямого угла, и перекати мяч немного вперед. На вдохе вернись в и. п.
Количество: 2 подхода по 15 раз.
Важно! чтобы не упасть с мяча – напряги все мышцы
 |
 |
Упражнение 6: Планка
И. п.: Прими упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.
Техника: Удерживай и. п. в течение 30 секунд.
Количество: 3 раза, с каждым подходом увеличивай время на 15 секунд.
Важно! Следи за дыханием, не задерживай его
Упражнение 7: Мах ногой
И. п.: Как в планке.
Техника: На вдохе подними правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернись в и. п. Поменяй ноги.
Количество: 2 подхода по 20 раз каждой ногой.
Важно! Не прогибайся, мах прямой ногой
 |
 |
Добавь энергии!
Если тебе не нравится заниматься на тренажерах, просто займись танцами. Например, танцем живота.
Существуют 8 основных школ танца живота (турецкая, египетская, пакистанская, ботсванская, таиландская, бутанская, аденская, иорданская), а также множество мелких. Танец живота развивает координацию, вестибулярный аппарат, оказывает благоприятное воздействие на связки, сердечно-сосудистую систему. В наше время танец живота оказался еще и прекрасной профилактикой гипертонии и шейного остеохондроза.
К тому же танец живота благотворно влияет на органы малого таза. Кстати, танцевать его могут и беременные женщины. При этом, конечно, необходимы индивидуальный подход и консультация врача.
Танец живота позволяет современной женщине познать себя, раскрыть свою женственность, проявить творческую энергию, зажечь огонь изнутри, это способ укрепить здоровье, стать свободной, красивой и уверенной в себе!
Фото Максим Балакин. Александр Зеленцов
