Как продолжать заниматься бегом в холода
Ты честно бегала летом и ранней осенью? Или собиралась начать занятия, как только спадет невыносимая духота? Но вот неприятный сюрприз от погоды (преподносимый нам, впрочем, каждый год) — за окном минусовая температура. Только без паники! Бегать можно при любой погоде, поверь, в этом нет ничего необычного. Особенность зимнего бега всего-то и заключается в более продуманной экипировке и разминке перед выходом из дома.
Начнем с главного — одежда для бега. Самая распространенная ошибка в данном случае заключается в желании потеплее одеться. Сама идея логична, но это если не брать в расчет, что ты будешь бежать, а не идти прогулочным шагом. А значит, здесь действуют совершенно другие правила. На ближайшие несколько месяцев при выходе на пробежку многослойность должна стать твоим главным модным приемом. Все это необходимо для правильной терморегуляции, благодаря которой твой организм не будет переохлаждаться или, наоборот, перегреваться во время активного бега. Обычно на пробежку надевают термобелье, флисовую кофту и куртку. Давай поподробнее остановимся на каждом слое и попробуем понять, за что отвечает каждый и почему без этого никак.
- Термобелье – футболка или майка для активных видов спорта. Его основная функция — отводить влагу от тела и «выталкивать» ее на наружный слой, где она быстро испаряется. Обычной футболкой дело не решишь — натуральные материалы впитывают влагу, но не отводят ее от тела. А значит дискомфорт и переохлаждение можно гарантировать с вероятностью, близкой к 100%. Найти термобелье не составит труда: в любом спортивном магазине оно всегда есть в достаточном количестве и на любой вкус.
- Флис — кофта или водолазка с длинным рукавом. Флисовый материал хорошо защищает от холода, при этом он легкий и комфортный. В этом, собственно, и заключается главная функция второго слоя.
- Последний слой — толстовка, легкая куртка или ветровка, обязательно непромокаемая. Суть в том, что верхний слой защищает тебя от внешних условий, таких как ветер, дождь или снег.
Брюки выбирай утепленные изнутри флисом или другим мягким материалом. И обязательно обрати внимание — манжеты у них должны быть на резинке, иначе холодный воздух будет попадать внутрь. Также прекрасно подойдут леггинсы, поверх которых можно надеть шорты. А в случае сильного мороза на них же можно надеть тренировочные брюки.
Во время пробежки у тебя на теле не должно быть открытых участков. Обязательно надевай перчатки – флисовые, синтетические или вязанные. Голову тоже держи в тепле — здесь сгодится твоя любимая вязаная шапочка, главное, чтобы она не слетала во время бега. Не обойтись и без шарфа-баффа (шейной банданы). Выбирай такой, чтобы его можно было удобно натянуть на нос. При низкой температуре такая особенность очень облегчает жизнь бегуну.
О кроссовках стоит сказать отдельно. По сути, они важнее всего вместе взятого. От того, насколько правильно подобрана обувь, будет зависеть не только качество бега, но и твое здоровье. Кроссовки без должной амортизации наделают много неприятностей по части суставов, так что на этом лучше не экономить. Выбирай обувь с учетом своих индивидуальных особенностей, обязательно проконсультируйся со специалистами спортивных магазинов или прочитай тематические обзоры беговых моделей обуви.
Важным моментом любой зимней пробежки является небольшая разминка перед выходом на улицу. Сделав дома несколько несложных упражнений или даже просто потанцевав под ритмичную музыку, ты разогреешь мышцы и подготовишь тело к низкой температуре, что, опять же, не даст ему переохладится. Да и психологически так гораздо легче выйти на улицу. После пробежки также необходимо размяться, и тоже в теплом помещении — как только ты останавливаешься, твое тело перестает вырабатывать тепло в достаточном количестве, а это риск простуды.
Дышать правильно – целая наука. При низкой температуре даже не пытайся дышать ртом: в лучшем случае простудишь горло, в худшем – легкие. Дыши только носом, выдыхай ртом, если по-другому не получается. Если и это дается с трудом, сбавь скорость – здоровье дороже любых скоростных рекордов. Зато с наступлением тепла ты увидишь, насколько при такой технике дыхания улучшились твои результаты.
Завершив пробежку (сразу после того, как ты мысленно похвалила себя за выдержку и отвагу), снимай мокрую экипировку – даже при комнатной температуре в ней можно запросто получить переохлаждение, поэтому не медли.
Ну и, конечно, чтобы не было скучно, загрузи любимую музыку в телефон, установи приложения для бега и предложи друзьям присоединиться к тебе – поверь, это поможет получать от пробежки гораздо больше удовольствия. И уже через несколько недель ты привыкнешь настолько, что не сможешь представить себе жизни без бега. Проверено на личном опыте!
