Как правильно накачать пресс

1. До начала выполнения любого упражнения на пресс необходимо активизировать брюшной тип дыхания. Лежа на спине, положи ладони на живот и сделай глубокий вдох через нос так, чтобы живот сильно надулся (поясницу не отрывать от пола!). Ладони при этом поднимутся вверх относительно их исходного положения. Затем длинный выдох через рот так, чтобы живот стал плоским и ладони вновь опустились вниз (выдох происходит за счет напряжения мышц живота, которые как будто «выдавливают» воздух из живота, делая его плоским). Таким образом, ты активизируешь брюшное дыхание и почувствуешь напряжение мышц пресса.