Как правильно бегать: 5 шагов на старте
Хороший шопинг — залог успеха
Нужны какие-то стимулы, чтобы «понедельник» наконец-таки уже наступил. Отправляйся в спортивный магазин и сделай небольшие инвестиции в свое здоровье. Тебе понадобятся:
- хорошие и удобные кроссовки — обращай внимание на профессиональные беговые модели;
- компактный плеер и наушники — бег под музыку намного приятнее и позитивнее;
- беговая поясная сумка — в нее удобно сложить плеер и ключи;
- спортивная одежда.
О последнем пункте стоит поговорить подробнее. О каком времени года идет речь? Летом прекрасно подойдут лосины и топ, а в сезон холодов понадобится целое снаряжение. При минусовых температурах важна многослойность:
- нательное белье — трико и майка;
- спортивный костюм;
- ветрозащитный непродуваемый слой — куртка и брюки;
- перчатки, шапка-шлем и шарф.
Задумываешься, как правильно бегать, чтобы похудеть? Оденься немного теплее, чем требует погода. Но важно не переусердствовать, чтобы не лишиться сознания от духоты.
Где и когда правильно бегать?
Второе. Определяемся с местом для пробежек. Обычно люди выбирают парки, аллеи, стадионы неподалеку от дома. Важно, чтобы вокруг не наблюдалось огромного потока машин.
Утром или вечером? Эта проблема мучает многих новичков.
Запомни: утренний бег быстрее способствует снижению веса, а вечерний позволяет укрепить общую выносливость организма.
Есть или не есть?
Тебя интересует, как правильно бегать для похудения или просто для здоровья? Если не волнует корректировка фигуры, то нужны медленные углеводы — каши, мюсли, тосты из зернового хлеба. Такой прием пищи позволит тебе дольше продержаться на дорожке, не чувствуя усталости.
А тем, кто бегает, чтобы стать стройнее, лучше налегать на белок. Белковый омлет, обезжиренный творог, натуральный йогурт — легкие и правильные варианты.
В любом случае, не стоит принимать пищу позднее, чем за час до беговой тренировки.
О технике правильного бега
Как правильно начать бегать? Прежде важна хорошая разминка. Сделай несколько простых упражнений, чтобы разогреть мышцы.
Примерный 5-минутный комплекс:
- наклоны головы вправо-влево — 10 раз в каждую сторону;
- круговые движения головой — туда и обратно по 5-6 раз;
- руки на поясе, развороты; бедра должны оставаться неподвижными, двигается корпус — 8 раз;
- руки, согнутые в локтях, перед грудью, повороты вправо и влево — 8 раз;
- наклоны к левой стопе, вперед, к правой стопе — по 3 раза;
- поочередные выпады — по 5-6 раз;
- вдох-выдох, потянувшись вверх и опуская руки вниз на выдохе — 5-6 раз.
Теперь мышцы готовы к нагрузкам, пора переходить к бегу. Старайся не ускоряться резко с места, бежать нужно максимально плавно, перекатываясь с носка на пятку. Такая техника позволяет минимизировать вероятность травм и растяжений, и для новичков она оптимальна.
Качество, а не количество
Первые несколько тренировок ты можешь ограничиться 12-15 минутами спокойного бега. Для нетренированного организма — достаточно. Посвяти это время налаживанию правильного дыхания. Найди темп, в котором ты сможешь находиться достаточно долго и сохранять ровное и глубокое дыхание.
Только когда ты почувствуешь себя более уверенно, имеет смысл перейти к более долгим и быстрым пробежкам.
