Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция для новичков

Практически каждый тренажёр оснащён базовыми функциями, и в этом материале мы постараемся пройтись по тем, которые точно есть в наборе опций у каждой беговой дорожки. Рассказываем, как тренироваться на беговой дорожке!

Прежде чем разбираться, как пользоваться беговой дорожкой в первый раз, стоит получить представление о том, как устроен этот тренажер. В сущности, беговая дорожка представляет собой закольцованную конвейерную ленту, которая используется для бега и ходьбы. Чем быстрее движется лента, тем быстрее нужно по ней бежать.

Тренажеры бывают механическими, магнитными и электрическими. Первые две разновидности доступнее по цене и не требуют подключения к сети. Механическая приводится в движение бегущим спортсменом, обеспечивает высокую нагрузку и не отличается плавностью хода. Магнитные модели обеспечивают более плавное и равномерное движение за счет иного принципа работы. Наконец, электрические беговые дорожки — самые дорогие, но и самые удобные. Учитывайте это при выборе беговой дорожки для дома.

Все современные модели оснащены дисплеем, на котором можно увидеть информацию о времени, скорости, расстоянии, темпе, сожженных калориях и уклоне. Большинство беговых дорожек имеют также датчики пульса, позволяющие оценивать этот параметр и планировать, как пользоваться беговой дорожкой в тренажерном зале или дома для достижения максимального эффекта.

Нужно учитывать, что информация о сожженных калориях напрямую зависит от веса, указанного в предварительных настройках. Домашний тренажер может быть настроен с учетом индивидуальных параметров для получения более точных данных. Как правило, указать индивидуальные параметры можно и в тренажерном зале: ниже мы расскажем, как это сделать.

Для механических беговых дорожек особых хитростей нет: они начинают работать благодаря ходьбе, а датчики с набором функций у них схожи с электрическими. как пользоваться механической беговой дорожкой? Просто встать на тренажер и начать движение.

Инструкция, как пользоваться электрической беговой дорожкой, будет более длинной. Электрические беговые дорожки имеют широкий дисплей с подписанными кнопками. Иногда на дисплее можно выбрать необходимый язык, но чаще всего в настройках беговых дорожек уже установлен английский язык.

Включить беговую дорожку в тренажёрном зале нужно следующим образом:

Если необходимо включить электрическую беговую дорожку дома, то прежде всего нужно удостовериться, что шнур электропитания подключен к сети. после этого нужно перевести тумблер в положение ON, и дисплей загорится.

Многие дорожки оснащены ключом безопасности, который крепится к одежде, соединяя спортсмена с тренажером. При необходимости срочно остановить движение ключ выдергивается из гнезда. То же происходит и в случае внезапного падения спортсмена. Оснащенные таким приспособлением дорожки не начинают работу, пока ключ не вставлен в соответствующее отверстие — это еще один ответ на вопрос, как включить беговую дорожку.

Знающие, как пользоваться механической беговой дорожкой дома, не будут испытывать затруднений и при занятиях в зале: достаточно просто замедлить, а затем и прекратить движение, чтобы тренажер остановился. Что касается электрических моделей, то потребуется нажать кнопку «Стоп», дождаться остановки, сойти сначала на боковые панели, а затем и на пол. При домашнем использовании беговой дорожки рекомендуется выключить ее из сети после окончания тренировки: это продлит срок эксплуатации.

Итак, как же правильно пользоваться беговой дорожкой, чтобы тренировка была наиболее эффективной? Для этого важно установить правильную программу тренировки. Обычно на консоли имеются следующие кнопки:

Как пользоваться беговой дорожкой в спортзале, если тренера рядом нет? В этом нет ничего сложного! Основные опции интерфейса электрической беговой дорожки содержат следующие кнопки для введения индивидуальных данных:

Перед тем как тренироваться на беговой дорожке, начните настраивать ее под себя с пробного занятия: включите тренажер и попробуйте отрегулировать скорость. Если с включением проблем не возникнет, начните вводить данные для создания индивидуальной программы.

Обратите внимание на панель беговой дорожки: на некоторых дорожках есть подробная инструкция, на которой прописаны все действия поэтапно. Также встречаются беговые дорожки, на которых есть быстрый доступ к кнопкам регулировки скорости и наклона, обычно они измеряются в единицах (максимальное количество скоростей и степеней наклона – 14-20). С тем, как пользоваться беговой дорожкой с наклоном, сложностей обычно не возникает. Важно только менять наклон постепенно, чтобы тело успело адаптироваться к скорости, а пульс и дыхание не сбивались.

Бывает так, что отдельные кнопки отвечают за конкретные базовые программы, а на некоторых беговых дорожках есть функции корректировки введённых персональных данных: тренажёр сам подберёт подходящую для вас тренировку. Некоторые дорожки умеют сами подстраиваться под пользователя, как беговая дорожка Precor: пользоваться ей удобно благодаря понятному интерфейсу.

Большинство девушек интересует, как пользоваться беговой дорожкой для похудения, однако этот тренажер также поможет оздоровить организм, укрепить мышцы ног и ягодиц, поддержать форму.

Функция сохранения созданных программ при помощи usb-разъёма удобна для тех, кто регулярно занимается в зале. Вам не придётся каждый раз перед тренировкой настраивать дорожку и вводить необходимые данные. Научившись создавать персональные программы тренировок, вы сэкономите в будущем время и сможете заниматься без помощи тренера. Перед тем как использовать беговую дорожку дома, достаточно создать программу один раз. В дальнейшем ее можно менять по мере похудения и изменения выносливости.

Основные правила пользования беговой дорожкой такие же, как и всегда. На дисплее чаще всего обозначается изображением холмика. Тренировка имитирует подъём в гору: постепенно увеличивается наклон и нагрузка, но, как только вы достигните середины тренировки (пика холма), наклон и нагрузка начнут снижаться, как при спуске с возвышенности.

Подходящий вариант для тех, кто ищет, как пользоваться беговой дорожкой для похудения. Определяете ЧСС (частота сердечных сокращений) и высчитываете проценты: например, при 60–70% от пульса нужно тренироваться для оптимального сжигания жира. В программе задаётся диапазон ЧСС (допустим, 117–145), чтобы тренажёр мог мягко регулировать нагрузку при выходе. Этот вид тренировки подходит для выносливости организма и для процесса жиросжигания.

Тренировка с постепенным увеличением скорости: какое-то время (четверть от всей тренировки) вы бежите на максимуме возможностей. Для новичков эта программа не подходит, так как использовать беговую дорожку для подобных тренировок имеет смысл только тогда, когда вы достаточно окрепнете после регулярных занятий в зале.

Программа измерит ваши личные физические показатели и на основании полученных данных составит заключение о состоянии вашего организма и степени выносливости. Эта функция часто есть не только у электрической, но и у более простых магнитно-механических моделей. Например, фитнес-тест можно пройти перед тем как пользоваться беговой дорожкой Torneo, которую многие покупают для домашних тренировок.

Чаще всего тренировка при таком режиме происходит при максимальной нагрузке, но подходит не всем: на высокой частоте пульса организм перестаёт сжигать жир, переходя в режим энергосбережения. Подходит подготовленным спортсменам, которые хорошо знают правила пользования беговой дорожкой. Для похудения лучше всего использовать интервальные тренировки в определённой зоне пульса.

Тренировка подходит как для новичков, так и для спортсменов. На дисплее обозначается кнопкой «cardio», направлена на выносливость и укрепление сердечно-сосудистой системы. Оптимальная программа для самых первых занятий на беговой дорожке. Если вы не знаете, как использовать беговую дорожку, смело начинайте с этой программы.

Тренировка для ягодиц. Даже те, кто отлично представляет, как пользоваться беговой дорожкой, часто не в курсе, что тренажер можно использовать и для укрепления ягодичных мышц.

Программа для выхода после интенсивной тренировки или между двумя разными тренировками, позволяет восполнить силы и восстановить пульс. После того как вы закончили тренироваться на беговой дорожке в высоком темпе, пробегитесь еще немного в этом режиме.

Тренировка на достижение желаемого показателя: дистанция/калории/время. Часто обозначена значком «target». Правила пользования беговой дорожкой в этом случае предельно просты: тренируйтесь, пока не достигнете нужного значения.

Процесс установки программ различается в зависимости от модели беговой дорожки, но обычно все они делятся на группы: жиросжигание, тренировка ягодиц, тренировка ног, разработка всех групп мышц, занятия для детей/беременных женщин/пожилых людей. Выберете подходящий режим на дисплее и начните создавать тренировку, ориентируясь на приведённую инструкцию и правила пользования беговой дорожкой. Помните, что почти каждая беговая дорожка оснащена ключом безопасности для остановки или паузы дорожки и позволяет прервать занятие без соприкосновения с дисплеем. Некоторые беговые дорожки имеют кнопку FAN, которая включает вентилятор от перегрева.

То. как вы будете пользоваться беговой дорожкой дома, напрямую влияет на срок службы тренажера. Вот несколько рекомендаций, которых следует придерживаться.

Включение беговой дорожки

Использование беговой дорожки