РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как начать бегать и не пожалеть: 5 советов для новичка

Бег становится популярнее год от года. Беговые клубы, приложения для бега, забеги, где можно получить настоящую медаль за участие, уже завоевали популярность и привлекают всё больше участников. Как правильно начать бегать?
Как начать бегать и не пожалеть: 5 советов для новичка
Legion-Media
Бегать можно одному и компании, по стадиону, городским улицам и лесным тропинкам. Разберемся, что нужно, чтобы бегать и как правильно это делать.
Содержание статьи

Что может быть проще – мы все умеем бегать и делаем это с ранних лет. Но вовсе не секрет, что бег на школьных уроках чаще ненавидели. Оказывается, многие из нас делали это неправильно и без специальной подготовки. Вот пять простых правил, которые помогут начать бегать без страха, дискомфорта и травм.

Проконсультируйся с врачом

Целесообразно проконсультироваться со специалистом, который поможет выяснить, насколько твое тело готово к нагрузкам. Оцени состояние сердечно-сосудистой системы, суставов и связок, а потом планируй тренировки и их интенсивность в зависимости от результатов обследования. В составлении плана тренировок помогут спортивный врач или квалифицированный тренер.

Отбрось все сомнения

Согласны, чтобы выйти из дома и побежать, нужна решимость. Будь уверена, что ты поступаешь правильно. Перестань думать, что ты побежишь медленно, некрасиво или мало, помни, что бежишь для себя, своего здоровья и удовольствия, а не соревнуешься с кем-то на этих улицах.

Здорово, если на первых пробежках тебя сопроводит более опытный бегун или такой же новичок, как ты, – вместе преодолевать сложности и волнение легче и веселее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не забывай о разминке, заминке и затяжке

Риск травм снизится, если перед любой пробежкой ты сделаешь легкую разминку. Наклоны, махи руками и ногами, повороты, приседания – это поможет разогреть мышцы и снизить риск травм. В качестве заминки можно пробежать небольшую дистанцию в невысоком темпе – это способствует восстановлению сердечного ритма. Растяжка после бега ускорит восстановление мышц и сохранит их эластичность.

Увеличивай нагрузку постепенно

Не рви с места и не старайся пробежать стометровку со скоростью олимпийского чемпиона, откажись от идеи преодолеть 10 километров на первой же в жизни тренировке. Дистанции 1,5–2 км для новичка вполне достаточно. Бегай в комфортном темпе, а если пробежать сразу километр без остановок для тебя непосильная задача, попробуй интервальный бег – чередуй бег и ходьбу.

Подбери правильную экипировку

Бежать в подходящей одежде и обуви приятно и удобно. Кроссовки должны подходить по размеру, не натирать и хорошо амортизировать, футболка не задираться и не закатываться, а шорты и штаны не стеснять движений.

Важна не только одежда – для ношения мобильного телефона и ключей пригодится специальная поясная сумка, «умные» часы смогут отслеживать дистанцию и скорость, а удобные наушники с любимой музыкой сделают пробежку более веселой и ритмичной.

7 вещей, которые могут сделать бег приятным

Кроссовки Asics Gel-Contend 6 Twist

Это лучшие кроссовки для бега для начинающих бегунов. Они обеспечивают серьезную амортизацию и удобство, сохраняя при этом стабильность во время движения. Gel-Contend 6 – отличный вариант для тех, кто часто травмируется. Если во время бега стопа смещается в сторону, то кроссовок плавно возвращает ее на место.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Особая стелька Ortholite обеспечивает максимально удобное положение стопы и улучшает амортизацию. Задник эффективно поглощает удары, чтобы обезопасить голеностоп во время бега. Кроссовки выглядят очень изящно, но они и очень прочные, поэтому отлично подходят как начинающим, так и бегунам со стажем.

Кроссовки Asics Gel-Contend 6 Twist, 4792 руб.
Кроссовки Asics Gel-Contend 6 Twist, 4792 руб. в магазин

Беспроводные наушники-вкладыши Nobby Practic T-102 NBP-BH-42-51

Чувствительные кнопки на этих наушниках мгновенно реагируют на прикосновение и позволяют ответить на телефонный звонок или включить музыку для прослушивания. Заряда хватает на два часа непрерывного разговора и на три – музыкального проигрывания. Три пары упругих силиконовых амбушюр дают возможность выбрать наиболее подходящую для конкретных ушных раковин. Удобный компактный футляр, оберегающий наушники от механических повреждений, одновременно служит и портативной зарядной станцией. Мощный динамик передает чистый звук, не искажая высокие и низкие частоты. Микрофон четко передает голос собеседнику, отсеивает большинство посторонних шумов и вибраций.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Беспроводные наушники-вкладыши Nobby Practic T-102 NBP-BH-42-51, 1019 руб.
Беспроводные наушники-вкладыши Nobby Practic T-102 NBP-BH-42-51, 1019 руб. в магазин

Фитнес-часы Xiaomi Haylou Solar LS05 Black

Эти часы взяли лучшее от трекера, например контроль пульса и GPS-навигацию, а затем их дополнили привлекательным ярким дисплеем и длительным сроком автономной работы.

Спортивная функция не забыта: в часах имеется 12 спортивных режимов. Корпус полностью водонепроницаемый, оснащенный множеством датчиков, контролирующих здоровье. Гаджет совместим с Android и iOS. Всегда уведомит пользователя о входящем звонке или сообщении.

Фитнес-часы Xiaomi Haylou Solar LS05 Black, 8116 руб.
Фитнес-часы Xiaomi Haylou Solar LS05 Black, 8116 руб. в магазин
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Наушники для спорта беспроводные True Wireless Jabra Elite 65t Titanium Black

5 причин для покупки:

  • время автономной работы – до 10 часов с чехлом-аккумулятором;
  • отличная посадка в ушах и комфорт во время движения;
  • великолепный звук, настраиваемый через приложение на смартфоне Sound+;
  • хорошее шумоподавление;
  • дальность действия – 10 м.

Если тебе нужны долговечные и удобные наушники, то Jabra Elite – это лучшие блютуз-наушники для спорта. Они надежно сидят в месте посадки, независимо от того, чем именно ты занята: бегом, ездой на велосипеде или качаешь пресс.

Они обладают хорошим звучанием. Jabra также добавила активное шумоподавление с помощью обновленного программного обеспечения. Это не самое лучшее шумоподавление, но достаточное для того, чтобы спокойно разговаривать с собеседником, не выключая музыку. Также нужно отметить, что наушники имеют специальное покрытие. Когда ты потеешь, они не скользят, а наоборот, плотнее прилегают к уху.

Корпус у Elite 65t очень компактный. И некоторые покупатели отмечают это как минус, особенно люди с массивными пальцами.

Наушники для спорта беспроводные True Wireless Jabra Elite 65t Titanium Black, 8388 руб.
Наушники для спорта беспроводные True Wireless Jabra Elite 65t Titanium Black, 8388 руб. в магазин
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Спортивный бюстгальтер High Intensity Sweaty Betty

Он точно займет достойное место в твоем наборе спортивных вещей. Приятная ткань не раздражает тело, тебе будет удобно выполнять в ней любое движение. Топ легко стирать, и делать это можно каждый день. Изделие быстро сохнет и не требует особого ухода. Купи именно этот топ для занятий фитнесом – лучший выбор, как модели, так и бренда.

Спортивный бюстгальтер High Intensity Sweaty Betty, 5085 руб.
Спортивный бюстгальтер High Intensity Sweaty Betty, 5085 руб. в магазин

Легинсы с логотипом Track & Field

Очень удобные легкие легинсы Track & Field. Когда ты тренируешься на улице, нет ничего, кроме твоего времени, твоего тела и твоего дыхания. Сосредоточься на себе и забудь о стрессе. Эта модель легинсов со средней посадкой поддерживают каждое твое движение, когда ты занимаешься хайкингом, бегом или просто пробегаешь по городским улицам. Модель выполнена из спандекса и полиамида.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Леггинсы с логотипом Track & Field, 8570 руб.
Леггинсы с логотипом Track & Field, 8570 руб. в магазин

Кроссовки Arctic Talon 275, INOV8

Шипованные кроссовки для зимнего бега, когда подо льдом или выпавшим снегом не видно асфальта. Специальные шипы на внешней подошве сделаны из карбида вольфрама. Они создают прекрасное сцепление со  скользкой поверхностью. Шипы расположены линиями, чтобы увеличить скорость бега. Специальные крючки позволяют надежно закрепить гетры, которые уберегут кроссовки от попадания камешков во время пробежки по пересеченной местности, грунтовой дороге или снегу со льдом.

Полимерная прослойка обеспечит стопе гибкость. Эти зимние беговые кроссовки созданы  специально для скоростных забегов в условиях, когда нормальное сухое асфальтовое покрытие недоступно.

Кроссовки Arctic Talon 275, INOV8, 4995 руб.
Кроссовки Arctic Talon 275, INOV8, 4995 руб. в магазин
Загрузка статьи...