Ходи и худей: 6 принципов спортивной ходьбы с максимальной отдачей
Итак, ходьба помогает сжигать калории, укрепляет мышцы, улучшает работу сердца и проводимость кислорода в организме. А кроме того, убирает негативный эффект от постоянного сидения, которым приходится заниматься на работе.
1. Встань ровно
Одна из главных ошибок людей, которые хотят заниматься спортивной ходьбой, — наклон вперед. Это замедляет передвижение. А вот вертикальная поза будет максимально эффективной. И в ней удобно дышать полной грудью.
2. Выбери скорость
Попробуй идти так, чтобы тебе было комфортно. Скорее всего, твоя скорость будет примерно 3-3,5 км/ч. А теперь попробуй идти в два раза быстрее, на некоторых участках это пригодится.
3. Определи пульс
Если нет пульсометра, можешь ориентироваться на голос: нужно идти так, чтобы ты могла говорить, не задыхаясь, но не петь.
4. Делай меньшие шаги
Может показаться, что чем шире шаги, тем быстрее ты идешь, но все ровно наоборот. А лучше всего — чередовать короткие и длинные по 5 минут.
5. Ходи с грузом
Исследования показали, что рюкзак весом в 10% веса тела помогает сжигать на 13% больше калорий.
6. Добавь интервалы
Это повысит эффективность ходьбы. Например, можно повышать скорость на небольшом участке на 5 минут или 500 метров. Или часть дистанции пройти с поднятыми вверх руками.
