Фитнес с Юлией Чермошанской

Чемпионка по легкой атлетике Юлия Чермошанская приготовила для тебя неделю фитнеса. Сегодня — упражнения на ноги.

Cosmo Online редакция Cosmo.ru

Первая неделя июня стартовала. Если ты оказалась к ней не полностью подготовленной, уроки фитнеса от олимпийской чемпионки Юлии Чермошанской быстро приведут тебя в форму. Сегодняшнее занятие посвящено красивым ногам: несложные упражнения помогут тебе держать их в тонусе и уверенно чувствовать себя и в шортах, и в мини-юбке. Параллельно с выполнением упражнений Юлия рассказала нам о здоровом питании, своих женских слабостях, стремлении подражать маме и работе с маркой Discreet.  

Упражнение 1

Поставь правую ногу вперед, а левую отведи назад. Левую пятку приподними от пола. Руки на поясе. Из этого положения выполняй приседания. Для большего эффекта это упражнение можно делать с утяжелением — например, с гантелями 2-4 кг в зависимости от уровня твоей физической подготовки. Сделай 3 подхода по 20 раз.

[RICH_HTML type=gallery][/RICH_HTML] 

Упражнение 2

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Выполни неглубокие приседания с гантелями. Представь себе, что ты садишься на стул — но не до конца, а затем встаешь обратно. Во время приседаний выноси руки вперед, создавая правильный баланс тела, и переноси опору на пятки. Сделай 2 подхода по 20 приседаний.

Упражнение 3

Это упражнение называется «Плие». Во время его исполнения работает внутренняя и внешняя поверхность бедра. Расставь ноги в стороны так, чтобы пятки были обращены друг к другу, бедра раскрыты. Руки на поясе, спина прямая. На вдохе медленно опускайся вниз, максимально раскрывая колени. На выдохе так же медленно поднимайся вверх. Сделай 2 подхода по 20 раз. 

[RICH_HTML type=gallery][/RICH_HTML] 

Фото: пресс-материалы